Како стећи нову навику за само 21 дан
Ана Марија Олива
Да ли су три недеље довољне да стекнете нову навику? Да, ако стварно желите. Поновите то свакодневно за то време и постаће аутоматски.
Поновите за аутоматизацију. Сјели смо у ауто и одмах се закопчали, не размишљајући о томе. Наш живот је пун аутоматизама, радњи које, иако поновљене довољно пута, радимо са укљученим аутоматским пилотом, повезане са одређеним сигналом.
Ово је један од начина на који мозак добија на ефикасности, јер за извођење ове врсте чина није потребна мотивација, чак ни свесна мисао, спољни сигнал је довољан да га покрене. То се постиже понављањем … Али колико пута морате поновити радњу да би вам то постала навика?
Лако стицање навика: детаљан водич за његово постизање
1887. године Виллиам Јамес, отац научне психологије, написао је чланак под насловом Навика у којем је разоткрио огромну пластичност мозга и како је потребно 21 дан за стварање нове навике. Ова чињеница се одржала током година, тако да је практично постала неупитна истина. Неупитно? Друге научне студије говоре о томе како ово време може бити променљиво у зависности од особе, а такође и према методи која се користи за понављање.
Међутим, више података и искустава инсистира на томе да се иде у прилог теорији од 21 дана:
- Шездесетих година прошлог века, пластични хирург Маквелл Матз описао је да је требало 21 дан да се његови пацијенти навикну на свој нови изглед или да престану да осећају „фантомски уд“ (ампутиран).
- 21 дан је време потребно да се матичне ћелије диференцирају у нове неуроне у мозгу.
- Такође је 21 дан колико траје емоционални биоритам. Сва жива бића следе циклусе повезане са природом и нашим сопственим биолошким функцијама. На исти начин на који менструални циклуси у просеку трају 28 дана, имамо и друге биоритме попут емоционалног или интелектуалног. И чини се да емоционално траје 21 дан, а не 28 како се обично утврђује. Ово су 2000. године засебно закључили истраживачи Мицхаел Смоленск , стручњак за хронобиологију на Универзитету у Тексасу (САД) и Зеррин Ходгкинс из Лондона.
Тајна успеха: мотивација
Без обзира на то шта научне студије утврде као просечно време за успостављање нове навике, оно што је кључно је мотивација којом то радимо и колико је кохерентна примена ове нове навике.
Оно што желимо да створимо у навику мора бити нешто што је повезано са нечим важним у нашем животу, нечим што нас мотивише. Ако је реч о идеји коју су вам једноставно пренели лекар или терапеут, али она нема емоционалног одјека са нечим вама важним, без обзира колико дана је понављате, на крају ћете је напустити, јер у дубини душе вам није толико стало. Неопходно је пронаћи значење онога што спроводите да бисте били успешни и створили му то навику.
Изађите из своје зоне комфора
Свака промена генерише одређени ниво анксиозности због неизвесности коју производи. Због тога је мотивација са којом се суочавамо толико важна. Знамо да на почетку то може бити тешко, али сваки пут када поновимо ту акцију то ће нас коштати мало мање, јер се коришћени неуронски пут успоставља све трајније и на крају док на крају не постане аутоматски чин. Натераћемо наш мозак да ради онако како желимо, помажући нам у постизању наших циљева.
Претварање својих поступака у навике омогућава нам да водимо здравији и срећнији живот, далеко од стрепњи савременог живота. Можда је потребан 21 дан, можда мање или више. Ако бих вам рекао да можете постати нова особа за мање од два месеца, да ли би то изгледало предуго? Свима је надохват руке да то учине. Потребна је само добра идеја, мотивација, осећај и сазнање да је ово нешто заиста добро за нас и … поновити.
