Ако научимо да будемо тужни, спречавамо депресију
Александар Наполитано
Живот је пун малих и великих губитака … морате научити да их прихватите. Прихватање њих је начин да добро живимо тугу
Парадоксално, најбољи начин да не постанете депресивни је научити вештину туговања. Односно, да се то ради на луцидан, одлучан и генеришући начин нових ресурса.
Научити живети тугу један је од кључева за спречавање или „лечење“ депресије. А прихватање губитака један је од главних начина да научите да живите у тузи.
Учење управљања губицима: добра туга
То није лака или банална тема. Иако наш живот није нарочито тежак или драматичан, ипак ћемо проћи кроз многе губитке.
Сваки пут када одлучимо, сваки пут када доносимо одлуку, задржавамо, добијамо нешто и, такође, пуштамо, губимо друге могућности. Живот је пун малих и великих губитака, они су својствени нашем постојању.
Туга је процес сличан зарастању физичке ране
Губимо оно што волимо због животних перипетија, протока времена, животних циклуса. Губимо детињство и младост, губимо родитеље детињства и, такође, слатко детињство наше деце. Изгубимо некога кога волимо и, с њим или њом, изгубимо илузије.
Прођите мале и велике двобоје
Губитак вољене особе, био он неизбежан или изабран, узрокује врло специфичан психички бол који се назива туга . Сва туга захтева психолошки посао поправљања, враћања и затварања који захтева време, посвећеност и енергију.
То је процес врло сличан зарастању физичке ране, повређеног ткива: ако је не зацелимо у потпуности, рана ће остати отворена или ће се затворити „лажно“ скривајући инфекцију.
У психолошком смислу, ако не откријем бол и рану и ако не пређем на разраду туге, било зато што ми недостају потребни емоционални ресурси, било зато што остајем равнодушан према својој боли или зато што је негирам, та рана неће зацелити правилно и то ће се решити на неки нездрав начин. Депресија је један од тих начина.
Већ знамо да одрастање, сазревање, развој као појединаца и доношење сопствених избора укључује претрпљење вредних губитака. Али свако од нас има корисне алате помоћу којих ћемо се лакше носити са том боли.
1. Дајте себи времена за плакање
Понекад толико одбацујемо бол због губитка да чак не дајемо себи довољно времена да искрено оплакујемо оно што смо изгубили. У случају да смо доживели губитак, неопходно је да си јасно дамо тај простор, све време које је потребно, како бисмо касније напредовали у разради догађаја.
2. Прихватите губитак без оставке
Када је нешто напустило наш живот, било зато што нас је напустило или зато што смо га пустили, морамо научити да прихватимо његов одлазак, а не само да му се помиримо.
Оставка носи дозу незадовољства кроз коју је згодно проћи да бисте је прихватили.
Одговарање на ову батерију питања водиће нас, помоћи нам да размислимо.
- Шта ми је оставио иако је отишао?
- Шта задржавам упркос томе што га више немам?
- Шта морам научити из овог искуства?
- Шта добијам са оним што губим?
- Шта ми треба да поправим овај бол?
- Да ли ме овај бол чини вештијим у помагању другима?
3. Узмите временско ограничење
Британски писац Матт Ридлеи, у својој прелепој књизи Геноме, развија идеју која нам је корисна за оно што предлажемо: „У 4 милијарде година земаљске историје имам среће што сам данас жив. Међу пет милиона врста имао сам срећу да сам се родио као свесно људско биће “.
Добили смо заоставштину, прилику, поклон или како год то желите назвати . Та могућност је ограничена у сопственим смерницама за рад и укључује време, односно промене и раст, али и завршетак и крај. Не можемо узети један део, а остало игнорисати. Сви се окупљају.
Мудрост се састоји у учењу сурфовања таласом времена, а не пливања против њега
Живимо у времену и у њему се дешавају догађаји. Они се развијају и приводе крају, и као што постоји време за расплет, постоји и једно за повлачење .
4. Ресетујте вредности
Ситуације туге, којима се добро управља, фаворизују повлачење на себе , што заузврат олакшава прерађивање околности. У тим тренуцима се обично вреднују многе вредности на којима смо изградили своје постојање. Неки ће на испиту изаћи јачи, а други ће бити одбачени.
5. Откријте опасности од илузије
Ако нешто гријешимо у друштву у којем тренутно живимо, то је заваравање. Многи од нас из детињства маштају о томе како функционише живот, што би било смешно да није озбиљних опасности по наше ментално здравље.
Вишеструке илузије - претјерани погледи на себе и замишљене награде - блокирају нашу визију стварног света. Касније, када се живот не подудара са оним што су наше фантазије очекивале од њега , уместо да се запитамо шта није у реду с нама, да ствари не доживљавамо онаквима какве јесу, укоримо и тужимо ко зна кога због наше фрустрације и изгубљених илузија .
Изгубљене илузије третирамо као стварности и, на тај начин их оплакујемо, док смо испуњени незадовољством
Склони смо веровању да се непријатне ствари дешавају услед неке врсте непосредне примене правде која би постојала ни на ком нивоу организације стварности. Тако, када нам се догоди нека несрећа, завапимо до неба: „Шта сам учинио да ово заслужим!“ Међутим, никада нисам чуо да се ико питао исто након освајања лутријског џекпота.
На исти начин, много пута се дивимо - или завидимо - ономе ко је постигао ово или оно, без укључивања у своја размишљања напора или одрицања која су укључена у таква достигнућа.
Из тог разлога, предлажем да у сандуку сопствених химера потражите пола туцета идеја ове врсте. Из даљине делују безазлено, али гледано овим очима јасно показују своју опасност.
Суочени са губицима и у многим случајевима депресије, у позадини постоји самообмана . Одбијамо да прихватимо стварност каква она јесте, а то неизбежно доводи до фрустрације. Превладати ове химере значи сазрети и коначно пронаћи праву и трајну ведрину.
Ми људи обично живимо у свету пренасељеном маштаријама. А када овај вишак фантазије замени стварност, када нас спречава да се суочимо са својом садашњошћу и да преузмемо контролу над својим животом, пружа нам извесно тренутно благостање, али истовремено нас разоружава пред изазовима света.
Супротно ономе што мислите, желећи да није бесплатно, има своју цену . Чежња за више од онога што се може постићи или онога што је вољан постићи с напором отвара врата фрустрацији. А од фрустрације до депресије нема велике удаљености .
Знајући како да будемо тужни, рекли смо и раније, парадоксално нас штити од депресије. А то је тако јер знати како бити тужан је прихватање да ствари не иду увек онако како неко жели , нити може бити срећан или се надати у сваком тренутку. Такође, тај аспект наше личности је наш властити и морамо нужно живјети с њим и научити његове лекције.
