Да ли вам недостаје витамин Д? То су симптоми и решења
Јосе Царлос Тутор
Витамин Д се синтетише у кожи изложеној сунцу и неопходан је за правилно функционисање тела. Према др. Мицхаел Холлицк-у, најчешће медицинско стање на свету је недостатак
Витамина Д је кључ за здравље и веллнесс. Модулира имунитет , што помаже у спречавању алергија, аутоимуних поремећаја и, према многим истраживачима, дегенеративних болести.
Штити од инфекција изазваних вирусима и бактеријама. Зими смањује ризик од заразе грипом и другим респираторним вирусима.
Несаница, анксиозност, депресија и интензитет неспецифичног неуропатског и мишићно-скелетног бола, као и фибромиалгија, повезани су са његовим недостатком.
Занимљиво је да фаворизује и дневну поспаност, према истраживању које је спровео Давид Е. МцЦарти са Државног универзитета Лоуисиана (Сједињене Државе). Такође је повезан са поремећајима спавања услед опструктивне апнеје.
Спречава одређене врсте рака , попут рака дојке и дебелог црева. Истраживачи са Универзитета у Калифорнији, Сан Диего, чак су тврдили да би недостатак витамина Д могао бити „главни узрок“ свих врста карцинома.
Симптоми недостатка витамина Д.
Недостатак витамина Д може изазвати разне симптоме . Раимунд вон Хелден, лекар са искуством у суплементирању витамина Д, класификује их по скраћеници ХАНДС :
М за мишиће: бол, слабост, грчеви, дрхтање и пецкање.
А за Адинамију: Слабост, апатија, недостатак енергије, трајни умор и стални умор.
Н нерва: Вртоглавица, поремећаји спавања и концентрације, немир, анксиозност, промене понашања, поремећена координација и несигурност у стајању и ходању. Недостатак промовише несаницу и поспаност.
Или Ортостаза: поремећаји циркулације, главобоља, осећај хладноће или смрзавања у рукама и ногама.
С за скелет (скелет): Бол у костима и зглобовима који се повећава вежбањем, смањена коштана маса и болне кости при контакту.
Поред тога, могу се јавити халуцинације, тинитус, згага, јутарње повраћање и алергија на сунце.
Низак ниво витамина Д? То су решења
Да би се проценио статус витамина Д , одређује се концентрација метаболита 25-хидрокси-витамин Д (калцидиол) у крвном серуму. Пожељни ниво је између 40-60 или 40-70 нг / мл, према различитим истраживачима и организацијама као што су Витамин Д Цоунцил, Витамин Д Социети и ГрассроотсХеалтх.
Да би се постигле ове концентрације, било би потребно дневно излагање сунцу , уношење довољне количине хране богате витамином Д или узимање витаминских додатака.
Процењује се да 15-20 минута излагања сунцу може генерисати (у зависности од сезоне, географске ширине, типа коже и изложене површине) од 10.000 до 20.000 ИУ витамина Д.
Живот у затвореном је драстично смањио ниво витамина Д. Решење је у већини случајева додатак витамину Д 3 (холекалциферол). Међутим, у Шпанији се калцидиол често користи, с којим је тешко прилагодити дозу.
Да би се постигао оптимални ниво од 40-60 нг / мЛ, према препорукама Савета за витамин Д, потребан је дневни унос од 70-80 ИУ / кг телесне тежине . Одраслој особи тежине 70 кг била би потребна доза од 5.200 ИУ / дан.
Многи лекари и даље препоручују допунске дозе од око 400-800 ИУ / дан, али су недовољне. Међу професионалцима и даље постоји претјерани страх од токсичности. У ствари, тровање је ретко и догађа се случајно приликом конзумирања врло високих доза, како то каже познати стручњак Мицхаел Холлицк у Маио Цлиниц Процеедингс.
Доза од 10 000 ИУ дневно не представља ризик за одрасле и не захтева посебно праћење (све док не постоје посебне ситуације, попут саркоидозе, које могу захтевати клинички надзор).
После 2-3 месеца, пожељно је извршити анализу и прилагодити дозу ако је потребно. Када се достигне жељени ниво, треба наставити са истом дозом и вршити анализе сваке једне или две године.
Дјеловање витамина Д може се оптимизирати примјеном кофактора: витамин А (5.000-10.000 ИУ), витамин К2 / МК-7 (150-200 мцг), магнезијум (400-600 мг), бор (3-6 мг) и цинка (15-20 мг).
