Многи људи желе да воде здрав начин живота, али радно место представља проблем, журба или недостатак могућности често нас приморају да лоше једемо у канцеларији.
Међутим, постоји неколико начина да се здраво храните када радите у канцеларији. Ипак, то може бити стални изазов: аутомат вас почиње звати по имену у 10 сати, друг у кафи вас зове на паузу у 11, сендвич испред рачунара у 12, а затим неко слави рођендан. са огромним шећерним колачем у 3 поподне. Борба је стварна, превише стварна и морате бити спремни.
Ових 10 савета можете прекинути лоше навике и започети здравији живот. Ако следите ове савете, такође ћете повећати продуктивност и енергију.
1. Постаните свесни и са радошћу се суочите са проблемом.
Промена навика и начина исхране је напоран задатак, али ако то учинимо уверени и знајући да је то права ствар за нас, постају веома подношљиви.
Добра је идеја водити дневник исхране неко време, а затим анализирати резултате. Можете да додате малу белешку о томе шта је било у вашем распореду тог дана да бисте боље препознали обрасце.
Научите се о прехрани: пажљиво читајте етикете са храном и по могућности бирајте производе са најкраћим и најлакшим етикетама, надахните се блоговима и веб локацијама, придружите се релевантним билтенима и Фацебоок групама.
Такође је важно схватити да се здрава прехрана не би смела сматрати мучном и компликованом, као што то и није. У почетку је можда тешко, али треба вам мало времена да се прилагодите новим променама у прехрамбеним навикама.
2. Не прескачите доручак.
Увек започните дан храњивим и енергичним доручком како бисте напунили батерије за нови дан у канцеларији.
Ваш мозак ће радити боље и нећете више осећати те муке глади ујутро. Позив из аутомата биће само шапат. Студије су показале да доручак не само да побољшава памћење и ниво концентрације, већ и побољшава расположење и смањује ниво стреса.
3. Имајте при руци здраву храну.
Да бисмо се борили против изненадних напада глади, у фиоци стола морамо имати здраве, нискокалоричне и хранљиве грицкалице, као што су протеинске плочице, мали делови мешаних ораха или ораха, кувано јаје или шаргарепа, на пример.
Ако имамо фрижидер, потрудите се да увек имате при руци природни јогурт без шећера, свежег поврћа и воћа.
Важно је храну чувати изван видокруга или ћемо доћи у искушење да је једемо из прождрљивости или стрепње.
Неки примери добрих сендвич опција су: овсена каша и боровнице, грчки јогурт и јагоде, шаргарепа и хумус. Обично га правим код куће током целе недеље са гурманским укусом, или путер од кикирикија и јабука.
4. Останите хидрирани.
Током дана треба да пијете најмање 1 литар воде, све док конзумирамо воће и поврће, али повећавамо на литар и по. Започните дан у канцеларији великом боцом воде и потрудите се да је завршите на крају дана. Вода вам помаже да боље размишљате и концентришете се.
5. Припремите оброке претходне вечери.
Најбољи начин да контролишете шта једете је једноставан, морате КУВАТИ. Повећајте порције како бисте остатке потрошили следећег дана или увече потрошили мало више времена кувајући једноставан канцеларијски оброк.
Такође можете припремити оброке и грицкалице, а затим их чувати у фрижидеру или замрзивачу. Уложите нешто новца у практичну кутију за ручак, могуће са различитим одељцима за храну, зачине итд. На овај начин се ваша храна неће помешати и остаће свежа до ручка.
6. Планирајте унапред.
Добар начин да контролишете шта једемо је да направимо недељни план оброка. На овај начин можемо осигурати да у исхрану уврстимо много поврћа и воћа, било да смо код куће или у канцеларији.
Израда плана оброка штеди нам пуно времена и новца. Пронађите опције на интернету или једноставно измислите сопствене здраве рецепте, комбинујући оно што вам се највише свиђа.
7. Овладајте „Не, хвала“.
Увек постоји сарадник који је примамљив ђаво. Он је тај који улази и каже вам да је отворио нови кинески ресторан на углу, а ми то још нисмо пробали “, или„ Заиста желим добар хамбургер данас, идемо само једном! И тада би требало да вежбамо „Не, хвала“ изнова и изнова.
И ништа се одједном ништа не дешава, јер је једном много од дела рођенданске торте / промоције / бебе / новог аутомобила / пензије колеге или закључења уговора.
8. Не једите ручак испред свог стола.
Једна од највећих грешака у раду у канцеларији је ручање за столом. Јело за нашим столом не дозвољава нам да се искључимо и уживамо у храни.
Стајање испред рачунара значи да никада не правите паузу. Сваки пут када телефон зазвони или када у пријемно сандуче добијете нову е-пошту, имате тенденцију да зауставите шта год да радите и само подигнете телефон или прочитате ту е-пошту.
Излазите ако је могуће, покушајте да нађете место ван парка да бисте уживали у храни! Узмите ручак, изађите из канцеларије и уживајте у шетњи напољу. Вратићете се освежени и продуктивнији.
9. Настави да се крећеш.
Седећи посао може бити тежак и није добар савезник за здрав животни стил. Али ако се не преселимо у земљу или не оставимо све да отворимо бар на плажи, стварност је многих који читају овај чланак.
Такође можемо да наставимо да будемо активни и у покрету на свом радном месту: на пример, можемо да користимо степенице уместо лифта за прелазак са једног спрата на други или да изађемо из станице јавног превоза на станицу или две пре одредишта.
10. Вежбање.
Редовна физичка активност је од суштинског значаја за здрав начин живота, посебно за оне који раде у канцеларији. Редовно вежбање може помоћи да ниво стреса буде низак, а ниво самопоуздања висок.
Ако волимо теретане, можемо да нађемо једну у близини посла и одемо после дана, како бисмо уклонили сав стрес, такође је добра идеја да одемо са колегом са посла. Ако имате пријатеља из теретане на послу, такође ће вам помоћи у вашим прехрамбеним навикама - можете да делите искуства, мењате рецепте и, можда, инспирите друге колеге да следе њихов пример.
