Коензим К10: Да ли да узмем додатак?
Гемма Маркуис
Овај сјајни антиоксиданс трансформише храну у енергију, штити срце и подмлађује ваша ткива. Можемо га добити дијетом, помоћи телу да га синтетише или узети додатак.
Наше тело природно производи коензим К10, који је познат и као убикинон или витамин К10. Овај коензим се налази у ћелијским мембранама, где обавља велику функцију: производњу енергије у облику АТП (аденозин трифосфата) из хране коју тело асимилише.
Коензим К10 је такође важан антиоксиданс који побољшава функцију срчаног мишића и спречава недостатак ћелијске оксигенације.
Међутим, после 40. године његова природна производња почиње да опада. А низак ниво може међу осталим поремећајима допринети хипертензији, срчаном удару, ангини пекторис, депресивном имунолошком систему, пародонталној болести, недостатку енергије и гојазности.
Како повећати ниво коензима К10
Поред тога што се коензим К10 синтетише у телу, такође се добија из хране: то представља 25% онога што циркулише у крвној плазми . Генерално, тело синтетише довољну количину и просек популације дневно узима 3-6 мг из хране, мада није утврђена минимална доза која се мора постићи храном.
1. Храна богата коензимом К10
Тхе хране Најбогатији у коензима К10 су црвено месо, ћуретина и пилетина, иако се такође налази у масној риби (око 2 мг по порцији). Али није неопходно конзумирати храну животињског порекла.
Многе биљне намирнице такође обезбеђују коензим К10. Налази се у:
- Семе и ораси, као што су сусамово семе, пистације или ораси (дају отприлике 1 мг по порцији).
- Махунарке попут грашка, сочива и тофуа и други деривати соје.
- Поврће попут сировог спанаћа, броколије, карфиола и шаргарепе.
- Воће попут поморанџи и јагода.
- Цјеловите житарице, пшеничне клице и уља репице и соје.
Да бисте припремили јело богато коензимом К10, можете комбиновати, на пример, сирови спанаћ, брокулу кувану три минута, шаргарепу на шибицама, смеђи пиринач и тофу на коцкице (на жару).
За прелив се мешају кикирики, сусам, згњечени ораси са сојиним уљем и сок од поморанџе.
2. Узмите додатак коензима К10
Али да би се постигли терапеутски или превентивни ефекти, додатак од 30-50 мг дневно може се узимати од 40. године.
То је безбедан додатак, јер код ових доза нису познати негативни нежељени ефекти, али нутрициониста може одредити најприкладнију дозу за сваку особу у зависности од случаја. Свака особа има своје потребе, а доза није иста за болести срца као за Паркинсонову болест, проблем са плодношћу или ако желите да побољшате спортску праксу.
Овај додатак делује антиоксидативно, регенеративно и против замора . Индикован је у лечењу високог холестерола и других кардиоваскуларних болести.
Такође побољшава покретљивост сперме и подстиче стварање белих крвних зрнаца и тиме одбрану од инфекција .
3. Помозите телу да синтетише више коензима К10
Поред узимања суплемента, нека истраживања сугеришу да је могуће да тело стимулише синтезу коензима К10 тако што ће осигурати да добија витамин Б6 или пиридоксин .
Овај витамин ћете наћи у храни попут кромпира, авокада, спанаћа, банана, сувих шљива или ораха.
Ако узмем додатак, који облик коензима К10 је најбоље асимилован?
Пре свега, погодно је знати да је за бољу асимилацију коензима К10 најбоље узимати га са храном .
Такође је важно одабрати квалитетан коензим К10, јер долази у различитим облицима - у основи убикинол и убикинон - а неки се боље асимилирају од других.
Најквалитетнији је убикинол , који је активни облик коензима К10, спреман за апсорпцију и употребу. Добија се ферментацијом квасца која настаје у телу и апсорбује се у уљном раствору са лецитином. Налази се у презентацијама од 50 и 100 мг.
Интеракције са лековима
Не можете узимати коензим К10 ако се лечите лековима за згрушавање или хемотерапијом .
Пошто је хипотензивна, његову конзумацију такође треба регулисати приликом узимања антихипертензивних лекова .
С друге стране, статини за снижавање холестерола и дуван снижавају ниво К10.
Предности коензима К10
Његове предности и индикације су широке:
- Коензим К10 смањује оксидацију „лошег“ ЛДЛ холестерола и стварање плакова атерома, што смањује ризик од атеросклерозе и других кардиоваскуларних поремећаја као што су срчани удар и хипертензија. Проучава се да ли је корисно у лечењу ових проблема када су они већ пријављени.
- Али, без сумње, једно од подручја у којем се највише користи због своје антиоксидативне и обнављајуће снаге је у борби против старења . Ова моћ поправљања делује углавном на липопротеине у плазми.
- Локално је ефикасан против бора и тамних мрља на кожи. Стручњаци настављају да истражују апликације како би се супротставили проласку година.
- Велики допринос К10 ћелијској енергији такође побољшава кардиоваскуларно здравље и одличан је савезник спортистима јер побољшава њихове перформансе. Такође није додатак за допинг. Могу да узимају 2 до 3 бисера од 50 мг дневно, иако се препоручује да се то ради под медицинским надзором.
- Такође може бити корисна у превенцији и, у великим дозама, у лечењу проблема као што су Хунтингтонова болест, Паркинсонова и Алцхајмерова болест, иако постоје опречна испитивања. У умереним дозама може побољшати интелектуалне перформансе због свог заштитног ефекта на неуроне.
