Уравнотежите ове хормоне и изгубите страх од менструације
Пременструални симптоми узрокују главобољу, мучнину, промене расположења итд. Много њих се може избећи уравнотеженом исхраном и медитацијом.
Многе жене мрзе менструацију. Свој менструални циклус виде као ужасне дане у којима морају да планирају свој распоред око овог стања.
Живе у страху од потенцијалних предменструалних симптома као што су промене расположења, анксиозност, главобоља, гастроинтестинални бол, отечене и нежне дојке и већи умор него обично. Интензивни менструални грчеви и крварења током дана менструације додатно доприносе овој негативности. Оно што је заиста изненађујуће је да 30-40% жена пати од ових тегоба.
Шта узрокује ове симптоме?
Предменструални синдром је повезан са вишим нивоима естрогена и низак прогестерон. Естроген је пролиферативни хормон, што значи да узрокује раст или згушњавање слузнице материце. Што више естрогена постаје гушће и крварење је веће. Насупрот томе, прогестерон је смирујући хормон који тај раст контролише.
Већина жена се осећа лошије у четвртој недељи циклуса , оној пре крварења, због пада прогестерона. Заправо, многе жене су толико осетљиве на ову флуктуацију да пад узрокује главобољу, па чак и мучнину. Шта ако бих вам рекао да се ово може променити и то природно?
Неке намирнице могу да изазову пораст естрогена, попут млечних производа или меса животиња којима су дати хормони. Али нису једини, можемо имати и биљну храну богату естрогенима. Ако желите да побољшате предменструалне симптоме, препоручујем:
- Конзумирајте органске производе што је више могуће како бисте избегли хемикалије које ометају ваш хормонални систем.
- Смањите соју и производе од соје као што су тофу, темпех, едамамес, мисо и тамари.
- Смањите семе лана и сусама.
- Избегавајте кофеин , јер смањује апсорпцију магнезијума и стога не помаже у избегавању грчева.
- Повећајте конзумацију крстастог поврћа, попут оног из породице купуса, јер може помоћи у уклањању естрогена.
Неке намирнице стимулишу производњу прогестерона, па је добро повећати унос. То је случај са неким кртолама као што је јам .
Поред ових специфичних смерница, размислите и о придржавању антиинфламаторне и антиоксидантима богате дијете , и избјегавајте храну на коју сте преосјетљиви.
Ова преосетљивост се може открити праћењем елиминационе дијете, односно заустављањем јести храну око 2 недеље, посматрањем побољшања у телу (или не) и поновним уношењем у њега да би се видело да ли су се осетиле промене у симптомима. У случају предменструалних симптома, могао би се проћи читав циклус како би се видело да ли се бол смањује или нестаје.
Микронутријенти за минимизирање предменструалних симптома
Постоје одређени микронутријенти који могу минимизирати предменструалне симптоме.
Има антиинфламаторна својства у људском телу. Смањује бол у грчевима и количину крварења. Више од конзумирања у капсулама или бисерима, препоручујем да потражите његове директне изворе. Наћи ћете га у семенима попут цхиа, конопље, ораха, алги и зеленог лиснатог поврћа.
2. Магнезијум
Још један минерал који ће вам помоћи да ублажите менструални бол, јер делује као добар релаксант мишића и средство против болова, је магнезијум , минерал који ћете природно пронаћи у многим зеленим лиснатим поврћем; у воћу попут банане; семе попут семена бундеве; бадеми и ораси; тамна чоколада; махунарке попут пасуља, леблебија и сочива; и цела зрна или псеудо-житарице попут овса и квиноје.
Поред тога, магнезијум ће вам помоћи да смањите главобољу и боље спавате. Такође је кофактор за производњу прогестерона, као и за производњу неуротрансмитера као што је серотонин.
Они помажу јетри да разбије ниво естрогена да би контролисала ниво естрогена и одржала хормоналну равнотежу . Њима су богате намирнице попут интегралних житарица, махунарки, семена, орашастих плодова, купуса, печурки, авокада, зелених листова и шпарога.
Ако се не храните правилно, трпите пуно стреса или пијете кафу и алкохол, можда апсорпција свих ових хранљивих састојака није исправна и потребна вам је суплементација да бисте достигли потребан ниво и осетили олакшање од предменструалних симптома.
Смањите стрес дубоким дисањем и опуштајућим вежбама
Хормони производе наши полни органи (јајници код жена и тестиси код мушкараца), али и наше надбубрежне жлезде . Потоњи се веома мењају када су под стресом.
Укључивање навика за управљање анксиозношћу и стресом може направити велику разлику у вашим предменструалним симптомима. Исто важи и за способност да кажете НЕ и успоставите здраве границе у својим личним и радним односима у корист својих потреба.
Увођење медитације у свакодневну рутину и покретање пракси као што су јога , тајландски цхи или цхикунг могу бити од велике помоћи и олакшања.
Али пре свега оно што ће вас највише смирити је обраћање пажње на ваше дисање . Вежбајте пажљиву медитацију, изузетно лагану и јефтину технику коју сте већ уградили у себе, само је потребно дати јој неколико минута.
Удахните кроз нос 8 секунди . Задржите ваздух још 6 секунди. Коначно издахните сав ваздух, такође кроз нос, 12 секунди. Лако зар не?
Почните да уграђујете ове састојке, прехрамбене навике и рутину у свој дан и видећете како ће паника ваше менструације нестати. Правило је део тога да будемо жена и као такво треба да га славимо јер нема ништа складније од прихватања, поштовања и прихватања онога ко је.
