10 можданих процеса који се јављају док спавате
Тхомас Алваро
Интелигенција мозга се активира током ноћи за контролу најделикатнијих процеса који гарантују здравље и физичко и ментално благостање.
Верујемо да се током спавања одмарамо и регенеришемо . Тачно је, али ова идеја нас тера да претпоставимо да мозак креће у низ пасивних или механичких процеса мање важних од свега што спроводи током дана: обрада информација које добија од чула, расуђивање, пројектовање, доношење одлука. и извршавају мноштво задатака.
Основно се дешава ноћу
Међутим, наука нам говори да мозак обавља најтежи посао ноћу . Затворених очију мозак гради најсложеније менталне и физичке оквире.
1. Више физиолошке активности
Мозак се ноћу не искључује . Уместо тога, има тренутака када се осветљава махнитом активношћу. Када здрав мозак пређе из будности у сан, примећује се низ промена у неуронској динамици које се могу регистровати путем ЕЕГ-а, а на основу којих се класификују фазе спавања.
У једној од ових фаза, парадоксалног сна (РЕМ), доживљавамо један од тренутака највеће физиолошке активације . Појављује се брзи електроенцефалографски траг, слично оном када смо будни, са превлашћу симпатичке нервне активности и порастом срчане функције, артеријског притиска и церебралног крвотока.
Ово повећање физиолошке активности праћено је парализом скелетних мишића (да није, тело би реаговало на слике из снова и неконтролисано се кретало). У фази успореног таласа смањује се физиолошка активност и фаворизује се регенерација и складиштење енергије.
2. Пазимо на болести
Када прођемо кроз заразни процес, имамо више сна како бисмо поспешили опоравак. Али не морате бити болесни да би лек за спавање упао .
Такође је превентивна и ако не спавамо довољно, повећава ризик од рака простате код мушкараца и рака дојке код жена .
Према Маттхеву Валкеру, неурознанственику са Универзитета у Калифорнији, рутинско спавање мање од 6 или 7 сати мултиплицира ризик од развоја рака за два.
3. Метаболизам се прилагођава
Током спавања постоје многа прилагођавања у сложеном функционисању тела неопходна за спречавање развоја болести. На пример, смањује се запаљење , што је прва фаза многих болести.
Када спавају, ниво биолошких маркера упале у крви, као што је Ц-реактивни протеин, фактор некрозе алфа и други цитокини се смањује. Ово смањује ризик од срчаних болести, дијабетеса и остеоартритиса.
Енергетски метаболизам је такође прилагођен . Спавање повољно делује на лучење хормона повезаних са глађу и нивоом инсулина, што спречава неравнотежу у нивоу глукозе , а с тим и гојазност и дијабетес.
4. Живот стиче свој поредак
Сан нам заповеда . Хаотична електрична мождана активност која је типична за будно стање трансформише се у спорији, синхронизованији таласни образац током спавања.
Захваљујући овом раду можемо се сећати догађаја претходног дана оним редом како су се догодили и наш живот не постаје бесмислен. Ова операција се одвија у најдубљој фази сна.
5. Учимо из искустава
Спавање нам не само наређује, већ нам омогућава да учимо из искустава. Успавани мозак бира шта је вредно памћења, а шта не , нешто значајније од свега што свесно можемо учинити током дана.
У сећања се консолидују, па памтите лозинку, нову реч у другом језику или вештине координације око руке зависи све је добро прошло током сна.
Пре неколико година неки људи су веровали да им ноћно слушање снимака на другом језику може помоћи да то науче. То није доказано, али недавна истраживања открила су да је могуће побољшати учење током спавања .
Када учите, радите то док перципирате одређену арому или слушате музику. Затим пустите ту музику (на једва чујној јачини звука) или тај мирис док спавате.
Према студијама професора Андрева А. Паллер-а са Универзитета Нортхвестерн, ови стимулуси изазивају и поправљају повезана сећања током фазе спорог таласа сна. Али, да бисте научили, пре свега је важно да вам не недостаје сна .
6. Пробавимо емоције
Процес консолидације је посебно важан у односу на емоције . Природна тежња мозга је да памти и чак побољшава искуства која су нам драгоцена. Оно што није важно заборављамо, данашњи сукоби и напетости се смањују . Доказ о важности овог процеса је да ако се лишимо сна, одмах губимо емоционалну стабилност и свакодневни изазови постају неосвојиви дворци.
7. Креативнији смо
Многи уметници своју креативну способност приписују сновима . И у праву су. За мозак, током спавања, посебно током РЕМ фазе , не постоје ограничења логике: он чини све асоцијације које себи не дозвољавамо током дана. Ово је попут тренинга за флуидно , флексибилно, креативно или дивергентно размишљање који служи за проналажење најбољих решења за проблеме.
Студија коју су спровели научници са Универзитета Харвард и објављена у Цогнитиве Браин Ресеарцх открила је да су људи који се пробуде у РЕМ-у постигли 32% боље резултате решавајући анаграме (откривајући различите речи које се могу писати скупом слова) него ако се пробуде у не-РЕМ фази.
8. Чистимо се од токсина
Док спавамо, ликвор који купа мозак и кичмену мождину пумпа се брже.
Ова бистра течност делује попут сапуна , испирајући отпадне производе из мозга , молекуларне остатке које производе неурони и токсичне протеине који временом могу довести до деменције. Па се будимо са свеже тушираним мозгом.
9. Неурони јачају
Током спавања, поправак и раст мозга одвија се повећањем производње мијелина, који је део структуре неурона.
Такође, епифиза влада ноћу . Ако смо добро припремили сан - избегавајући стимулусе светлости и стреса - ова жлезда ће почети да производи мелатонин, хормон спавања , високо антиоксидативно средство, које штити неуроне од штете коју слободни радикали могу да изазову.
То је наша природна одбрана од неуродегенеративних болести. По пријему јутарњег светла, епифиза ће прекинути производњу и пробудићемо се пуни менталне јасноће.
10. Живот видимо са више хумора
Два од првих симптома недостатка сна су раздражљивост и депресија . А један од начина лечења ових поремећаја је спавање још неколико сати.
Истраживачи са Универзитета у Пенсилванији показали су да спавање 4,5 сата недељно производи безузрочни бес , тугу и менталну исцрпљеност. Уместо тога, добро спавање доводи нас у добро расположење и чини да се осећамо као да се можемо носити са свим изазовима.
