Не заштитите се од хладноће, прилагодите јој се!
Др Даниел Бонет
У јесен пад температура и дневних сати поставља тело на тест, рањивије на тугу, прехладу и друге поремећаје. Неке промене помажу вам да толеришете хладноћу, ојачате одбрану и останете витални.
даига-еллаби-унспласх
Свако доба године има своје посебне климатске карактеристике којима се прикладно прилагодити. Са доласком јесени , чини се да се природа повлачи: сок многих стабала се спушта све док не потоне у земљу, светле боје уступају место пригушенијима, а температура постепено опада.
Све ово вас позива да се сетите себе. Према традиционалној оријенталној медицини, елемент који одговара јесени је "метал" , који је повезан са плућима, кожом и цревима. Почев од новембра, губитак светлости и топлоте од сунца је наглашен и доживљавамо прве знаке зимске хладноће и влаге .
То доводи до патологија као што су инфекције. Тхе Микроорганизми (бактерије, вируси и гљиве) преферирају разних болести, нарочито у респираторном систему: прехлада, грип и астма направити изглед.
Оба механички и инфламаторни бол зглоба имају тенденцију да се повећа у овом тренутку. Поново се појављују нека стања коже (екцеми, псоријаза, микоза), а такође и гастроинтестинални проблеми код људи који имају тенденцију на гастритис и чиреве. Заједно са овим физичким тегобама, генералише се расположење које карактерише одређена меланхолија .
Како се соларно тонирање смањује , постоји тенденција ка тузи и обесхрабрењу, што доводи до веће стопе депресије . Сунчева светлост је такође повезана са бољим тоном метаболизма, циркулације и ендокриног система. Све се то такође смањује током хладних месеци и улазимо у период у којем је лакше угојити се .
За све ово, с једне стране је важно да дијета обилује свежом храном са микрохрањивим састојцима , а са друге стране, да се одржи одговарајући психофизички тонус . На овај начин се стимулише имуни систем и спречавају горе поменути поремећаји.
Почните са аклиматизацијом
Најбоља заштита од хладноће је постепено прилагођавање, без страха од тога. Стога, уместо да се прекомерно скупљате и останете неактивни, требало би да покушате да вежбате свако јутро када се пробудите на 10 или 15 минута гимнастике или вежбања како бисте активирали циркулацију.
То се може учинити у соби са отвореним прозором, да се удише чист ваздух, али да се избегну промаје. То је важно да се користе воду као трзавица , купатила и тушевима . Корисно је узети купку са топлом водом током које тело знојењем уклања токсине, а пре свега завршити је брзим трењем хладне воде (рукама, сунђером или пешкиром), након чега је потребно брзо загревање .
Ваздух купка такође стимулише циркулацију. Узима се ујутру када устанете голи пред отвореним прозором док вежбате гимнастичке вежбе или снажно трљате кожу у циљу борбе против прехладе. Морате почети да вежбате ово купатило лети, а покушати да то радите и зими. Довољно је 5 минута, што може досећи 10 или 15 ако се купка добро опире. Ако је потребно, можете се вратити у кревет да бисте реаговали док вам не буде хладно.
Занимљиво је да тело бележи пад температуре, а не пораст. То је због чињенице да на површини коже постоји мноштво специјализованих нервних завршетака који само региструју промене температуре . Али број хладно осетљивих завршетака је већи (око осам пута више) од броја осетљивих на топлоту.
Овај детаљ је важан у погледу прилагођавања на хладноћу , јер су хладне тачке нарочито бројне на лицу, посебно на уснама, ноздрвама и капцима. Суочено са падом температуре , то је лице које прво обавештава нервни центар задужен за регулацију телесне топлоте, који реагује повећањем органске температуре.
Појачајте одбрану
Најбоља превентивна стратегија је одржавање имунолошког система у добром стању . Јесен и зима карактеришу посебно фаворизовање различитих поремећаја респираторног тракта. У том смислу, неопходно је разликовати прехладу или коризу (узроковану великом разноврсношћу вируса) од грипа, такође вирусног, али са тежим симптомима и високом температуром.
Хладно изазива упалу неких или свих дисајних путева, укључујући и носа, параназалних синуса, грла, гркљана, а често и трахеје и бронхија. Сви знамо његове симптоме: општа малаксалост , кијање , зачепљен или цурење носа, сузне очи, промукао глас или кашаљ. Грозница , ако до њега дође, обично није веома висока.
Фактори који могу да изазову прехладу су неочекивана киша која натопи одећу или обућу, прелазак из вруће околине у хладну … Чињеница да је ширење грипа и прехладе типично за зиму у великој мери је последица прехладе коже прати загушење слузокоже, лоша циркулација и смањена одбрана.
На пример, познато је да када прехлада започне, носна слузница трпи васкуларни грч и, према томе, недостатак адекватног наводњавања и оксигенације што фаворизује инфекцију. Али не оболевају сви људи изложени овим неповољним условима. Склоност зависи од психофизичког стања тренутка и сваке особе. Имати више од две епизоде годишње - или ако трају предуго - може указивати на донекле слабу одбрану.
Уравнотежен живот
Да бисте одржали имуни систем у добром стању, морате покушати да узмете у обзир одређена правила живота.
- Избегавајте стрес , негативне емоције и анксиозност , који смањују лимфоците Т. Технике опуштања и визуализације могу бити корисне у том погледу.
- Редовно вежбајте неку физичку активност , попут ходања или трчања, без потребе да она буде преинтензивна.
- Довољно сна , 6 до 8 дневно, неопходно је за уравнотежење нервног и имунолошког система.
- Пожељно је пити воду , од литра до литра и по дневно, или сокове од поврћа, како би тело било добро хидрирано. Вируси најбоље успевају на сувој слузокожи.
- Смањите масну храну животињског порекла , јер повећање холестерола у крви инхибира неколико имунолошких функција, укључујући капацитет лимфоцита да производи антитела.
- У Вишак рафинирани угљени хидрати (слаткиши, бисквити, хлеб), и формирање слузи, смањује имунолошки капацитет (глукоза и витамин Ц су такмиче се асимилирани).
- Злоупотреба алкохолних пића мења функције прочишћавања јетре и такође смањује способност неутрофила да униште патогене бактерије.
- Људи који пуше су рањивији на респираторне инфекције, јер дуван иритира слузницу носа и грла , поред тога што уништава добар проценат витамина Ц (процењује се да четири цигарете троше до 100 мг овог заштитног витамина).
- Препоручљиво је свакодневно јести свежу и природну храну (избегавајући адитиве и прекомерно рафинирање): поврће, воће, житарице и јогурт.
Лице откривено
Хладно осетљиви нервни завршници концентрисани су у лицу . Отуда је лоша навика покривати се дебелим шалом или балавком приликом изласка, јер се тело обмањује око стварне температуре околине, спречавајући повећање телесне температуре. На крају је хладније него да је, са непокривеним лицем, дата могућност телу да производи више топлоте.
Биљке за имунитет
Активно ецхинацеа Производња Т лимфоцита и интерферона и саветовао посебно грипа. Сладић је моћан имуни стимуланс, али је треба прићи са опрезом ако имате повишен притисак. Традиционална кинеска медицина користи биљке попут гинсенга или хуанг чи или печурке попут шиитаке и реисхија .
