8 намирница које уравнотежују естрогене (и које треба избегавати)

8 намирница које уравнотежују естрогене (и које треба избегавати)

Мартина Феррер

Храном можемо смањити естрогене које уносимо и регулисати ензим ароматазу, две кључне тачке за одржавање доброг хормонског здравља.

У Нивои Веома висок естроген у крви су повезане са дојке, ендометријума, простате, дебелог црева и јајника . Да бисмо спречили пораст ових нивоа, морамо водити рачуна о исхрани и редовно вежбати физичке вежбе.

Постоје две врсте естрогена: ендогени естрогени , то су они које производи наше тело; и егзогени естрогени , који потичу од ометача хране и ендокриних система који доспевају у наше тело и који имају миметички ефекат са естрогенима.

Стога ћемо контролом ендогене производње естрогена и уносом егзогених естрогена постићи равнотежу која ће нас заштитити од многих болести . Због тога морамо промовисати одређену храну, а другу свести на минимум.

Храна која регулише ваше хормоне

Ароматазе је ензим који помаже нашем телу да произведе естроген. Контролом активности овог ензима са храном, избећи ћемо прекомерну производњу ендогених естрогена.

Следећа храна садржи супстанце које инхибирају активност ензима ароматазе , из књиге Трансформ иоур хеалтх аутора Ксеви Вердагуер (Ед. Гријалбо).

1. Инфузија сладића, пасифлоре, цејланског цимета и зеленог чаја

Ова комбинација успорава активност ароматазе и као последица тога индукује мање формирања естрогена.

2. Печурке

Смањују ризик од рака дојке, јер садрже супстанцу која деактивира ароматазу . Једите их неколико пута недељно.

3. Семе сезама

То су семена богата лигнанима , врстом фитоестрогена који смањују активност ароматазе. Као и семе лана и цхиа.

Поред тога, лан и цхиа богати су омега-3, полинезасићеним мастима са антиинфламаторном активношћу .

4. Чисти какао

Поред тога што је богат антиоксидативним супстанцама, регулише стварање естрогена.

5. Црвено воће

Они су такође успорити активност ароматазе (боровнице, купине, малине, нар …). А веома су занимљиви по количини антиоксидативних супстанци које садрже.

6. купусњаче

Крсташи (купус, брокула и кисели купус) богати су фитокемикалијама названим И3Ц (индол-3-карбинол) и ДИМ (ди-индол-метан), као и сулфорафаном, који су сви моћни инхибитори ароматазе.

7. Лук

Због свог богатства кверцетином, још једном антиоксидативном супстанцом која смањује активност ароматазе.

Бели лук, празилук и хељда такође су богати кверцетином .

8. Црно грожђе

Због свог богатства флавоноидима, који су, иако са мало биорасположивости, такође занимљиви за смањење активности ензима.

Други извори флавоноида које можете укључити у своју исхрану су целер, першун, поморанџа и грејп.

Коју храну избегавати за добро хормонално здравље

Да бисмо постигли добру хормоналну равнотежу, морамо избегавати ону храну која негативно утиче на прекомерну производњу естрогена , било директно или индиректно:

1. Пшеница. Колачићи, хлеб, штапићи, брашно, тост итд. Они узрокују нагли пораст шећера у крви.
2. Шећер. Такође узрокује пораст шећера у крви.
3. Кравље млеко. Повећава инсулин и естрогене.
4. Соја . Садржи фитоестрогене који повећавају оне у самом телу.
5. Кафа . Спречава правилну детоксикацију јетре.
6. Шећерна пића, сокови и безалкохолна пића . Ниво шећера у крви расте.
7. Алкохол и пиво . Спречавају правилну детоксикацију јетре.
8. Заслађивачи . Они мењају микробиоту и узрокују хормонску неравнотежу.
9. Црвено месо. Прекомерно, лошег квалитета и без добре пратње поврћа, узрокује пораст естрогена.