Пажљиво слушајте шта ваше тело говори

Пажљиво слушајте шта ваше тело говори

Герард арландес

Разумевање тела не само да омогућава упознавање његових потреба, већ и отвара врата ка унутрашњем простору у којем је могуће пронаћи себе.

Наше тело има тајне које нам помажу да будемо присутни у животу, да га прођемо, остављајући трагове пута на којем су здравље, мир, слобода кретања и, на крају, способност да живимо и љубав . Да бисте их открили и упознали, неопходно је успоставити дијалог са телом.

Прво што овај приступ захтева је оно што сваки разговор захтева: пажња. Реч је о ослушкивању не само сигнала које тело шаље, већ и о трошењу минималног времена на његово упознавање, учење и примање његове подршке , јер ће нам ово слушање помоћи када смо у другом задатку.

Тело је толико захвално: ми га препознајемо и разумемо, и оно само наставља свој рад активирајући своје механизме који нам помажу , чак и ако је наша свест већ у нечем другом.

„Пажљиво слушање не само да се исплати, већ је и неопходно“

Не постоји ништа ефикасније за повезивање са телом , показивање поштовања и стицање благостања од његовог слушања. Понекад се чак реше и проблеми које смо имали и који су захтевали само пажњу. У сваком случају, слушање не само да се исплати, већ је и неопходно . Али то може бити једнако тешко као и решавање проблема.

Који је најбољи начин за слушање?

• Прво , концентришите се само на тело и, ако се то покаже тешким, прихватајући мисли које ометају да бисте их нежно одбацили и наставили да слушате.
• Друго , сагледавање онога што се чује , чак и ако је мало.
• И треће , истраживање са љубављу, са осећањима и мислима од којих је и наше тело.

Тада ће се појавити чежње које ударају у њеној дубини, а укуси, ароме, текстуре, звуци и простори појавит ће се нашим чулима. Не морате ништа доказивати, али знати шта се догађа. Такође морате имати на уму да слушање није осуђивање ; у слушању нема потребе за предузимањем било каквих радњи или одлучивањем.

Ово слушање се такође мора хранити стрпљењем и љубављу. Тежите циљу, али покушавате да уживате и не изгубите из вида пут.

Повежите се са земљом

За почетак пратимо тело у ономе што му је од суштинске важности, без чега не бисмо могли да живимо. Људска бића могу проћи неколико недеља без хране и неколико дана без пијења, али само неколико минута без дисања. Дисање је од суштинског значаја , спаја нас са животом и, када престаје, одваја нас од њега.

Међутим, тело има други суштински важан однос као и први, који се рађа и нестаје с нама: потребна нам је површина којој ћемо дати тежину, у којој се можемо повезати са земљом. Ако узмете бебу у наручје и подигнете је да је одмах покупите, беба се или смеје или плаче, али није равнодушна.

Сви имамо урођени осећај да знамо када нам недостаје површина на коју бисмо се могли ослонити . Однос према њему је још један начин удубљења у нашу суштину, ширења и сагледавања и позива нас да се боље повежемо са околином.

Осетите дах

Слушајући дах, морамо покушати да не утичемо на њега : желимо да се приближимо даху док се приближавамо детету које се игра заокупљено и коме не желимо да одвратимо пажњу. Ако пресудимо, покушаћемо да манипулишемо и та манипулација никада неће бити задовољавајућа.

Испробајте ову вежбу да бисте постали свесни свог даха:

• Покушајте да осетите дах испред трупа , затим позади и са стране.
• Уочите да постоје делови трупа који се крећу и осећају се позванима да дишу и други који то не чине и да први чине простор.
• Једном руком нацртајте тај простор , који може бити обликован као круг, крушка, конус, цилиндар, кап воде … Могућих је много облика, у зависности од положаја који имамо, онога што смо урадили, својих емоција итд.
• Дах је променљив и прилагодљив.

Створите унутрашњи простор

Након првог преслушавања, почели смо да преузимамо иницијативу, да ширимо респираторни простор и дајемо му слободу и тишину , сећајући се да тамо где је пажња усмерена, енергија тече.

Још једна вежба која може бити од велике помоћи је:

• Ставите длан десне руке испод леве пазухе и замислите да је ваздух који удишемо усмерен на ту руку.
• Затим замислите да када издишете одатле иде кроз ребра до плућа , а одатле кроз дисајне путеве ка споља.
• Понављамо током седам удисаја и примећујемо како се дишни простор шири на левој страни.
• Прво визуализација, а затим преслушавање промене.
• На крају ћемо осетити да је респираторни простор постао огроман и дах је дуг, тих, смирен и дубок, а наше расположење ће се побољшати.

Може се вежбати на целом трупу : стављање руке испод десног пазуха, на кључнице, дијафрагму или испод, на бубреге …

Респираторни простор је најинтимнији простор, у којем нико осим себи може да уђе или утицај. Ширење тог простора проширује нашу суштину и обнавља нас.

Слушајте сопствену тежину

У другом делу телесног дијалога, тело морамо перципирати од земље до неба у свакодневним тренуцима : у реду у супермаркету, чекајући воз, током вожње или за рачунаром.

Ова вежба вам може помоћи:

• Стојећи, скрећемо пажњу од главе до пете , фокусирајући се на сваки део тела који нам падне на памет и његов утицај на контакт са земљом.

Морате посматрати:

1. Како се стопала одмарају на земљи и да ли постоје разлике између њих.
2. Без обзира да ли су колена потпуно равна , благо савијена или опуштена.
3. Тамо где се кук нагиње и кичма се савија.
4. У случају држања торбе, ако су рамена опуштена или напета, ако теже да се подижу према врату или не.
5. Где је поглед усмерен и шта се дешава када се промени; које ароме стижу до нас; какав звук из околине се издваја; куда иде дах.
6. Колико благостања потиче из тела , ако се наше расположење променило.

Ослободите покрет

Након што видите како је тело, можете направити малу промену и посматрати . Тело различито реагује на сваку промену и у том процесу не само да постаје флексибилније, већ нас обавештава о положајима и покретима с којима се осећа најудобније.

Промене би требало да буду мале, јер их тело боље разуме, и то полако и пажљиво.

Испробајте ове покрете:

• Премештамо, на пример, тежину са једне ноге на другу , са прстију на пете или стојимо на прстима.
• Такође можемо ставити тело на једно стопало и приметити како се мењају остали делови тела . По потреби их модификујемо и бирамо начин на који се постављамо тако да захтева најмањи напор.
• Затим прелазимо стопала и померамо тег дуж контуре табана . Три пута у једном, а три пута у другом смеру.
• Ми окрећемо стопала и понављамо .
• Откривамо стопала и примећујемо да се чини да су се табани проширили : имат ћемо бољу потпору и чак боље дисати.

Наш однос са ваздухом и онај који имамо са земљом утичу једни на друге : ако проширимо први, имаћемо више слободе у другом и обрнуто. Касније ћемо схватити да су се и тело, и мисао, емоције и сама перцепција прилагодили новој ситуацији.

Осећам се повезаним са универзумом

Једном када је тело ослушкивано и праћено у његовој еволуцији, може се покушати разговарати са њим помоћу слика, кроз визуелизације. Тело посебно добро прима слике .

У било које доба дана, осмех ставите у ћелије , на пример на табане, дланове и фонтанелу. Мислећи да ће нас осмех опустити, створити уздах који ће нас отворити и масирати дијафрагму . Такође је корисно замислити како светлост циркулише телом, увек почињући у пределу између пупка и пубиса.

Повезани са тежином и дахом , такође визуализујемо место на коме се налазимо, земљу, небо. И у свим нашим покретима пратиће нас читав универзум.

Да узме кочницу

Понекад тело разговара са нама и тражи помоћ јер не зна како да настави . У овим тренуцима дах тражи пажњу.

Посматрајте себе:

• Стојећи, седећи или лежећи, примећује се ако се праве паузе између удисаја или надахнућа и издисаја, која је фаза дужа и који делови тела учествују.
• Тада се стимулише дисање да га деблокира и подстакне расположење које вам омогућава да наставите опуштено са свакодневним задатком. Да би се то учинило, експирација се продужава док се плућа не испразне ; броји до четири и дозволи да ваздух каскадно уђе у тело.
• Понавља се четири пута и дозвољава се дах да се настави сам од себе .
• Поново се примећује дах . Видећемо да смо стекли простор за дисање, да ваздух боље тече, да постоје паузе и, што је боље, да се наше расположење променило.