9 оригиналних начина да победите врућину
Цлаудина наварро
Суочени са врућом врућином, наша реакција је да се горко жалимо. Међутим, можемо учинити много ствари.
Иако метеоролошки лето траје три месеца, врућина се појављује пре, а пролази касније. Зато морате бити спремни да се носите са тим без посезања за скупим и неодрживим клима уређајима. Објашњавамо неке трикове који су добри са вашим телом и планетом.
1. Добро хидрирајте
Људско тело се бори против топлоте знојем. У нормалним данима знојимо се до два литра воде. У врућим данима, уз интензивну физичку активност, они могу бити 8 литара.
Тело је осетљиво на овај губитак течности. Са недостатком од само 2% количине воде у телу, физичке и интелектуалне перформансе опадају.
Транспорт кисеоника до мозга и ћелија престаје да ради оптимално, а мали крвни судови на кожи престају да се наводњавају, па не могу адекватно да испуне своју улогу у регулисању телесне температуре.
Због тога морате пити, пити и пити, чак и ако нисте жедни. Од температуре од 30 ºЦ дневно морамо повратити приближно 4 литре. Део течности обезбеђује се храном. Такође треба пити најмање 2 литре воде, инфузије и сокове разблажене у води.
Као што знате, са знојем се губе минералне соли. Ако вежбате, попијте домаће изотонично пиће. Можете то учинити са:
- 1 литар воде
- 2 кашике лимуновог сока
- 1 кашичица јодиране соли
- 1 кашичица соде бикарбоне
2. Хладан, хладан чаршав
Да би зној испунио своју функцију хлађења тела, он мора бити у стању да испари. Вентилатор пружа добру услугу. Још један врло ефикасан трик је узети доњи чаршаф са кревета, ставити га у пластичну кесу и ставити у фрижидер два сата пре спавања. Расхлађена чаршава омогућава вам да осетите врло пријатан тренутак свежине.
3. Пијте топла пића, да
Како? Топла пића у врућем дану? Да, јер тело тежи да регулише своју унутрашњу температуру. Ако му уведемо врло хладно пиће, његов одговор се састоји у концентрацији крви у дигестивном систему да би повратило топлоту, што, као што смо видели, омета снабдевање крви у близини коже, повећавајући тако осећај топлоте.
Када пијете врло топле напитке, крв се акумулира у најудаљенијим областима, а осећај топлоте такође постаје већи …
Због тога је за пиће погодна собна температура. Нешто хладнији, ако ништа, али не много више.
Из истог разлога ни хладан туш пре спавања није најбоље решење, јер се крвне капиларе скупљају и за кратко време осећате се топлије него раније.
4. Боље сам него у пратњи (чак и ако је у пратњи)
Мислимо на спавање. Топлина произлази из свих тела, стога морамо препознати да наш партнер у кревету ноћу постаје грејач.
Ако то неће утицати на вашу везу, најбоље је да спавате у креветима или чак одвојеним собама. Увек можете да поделите своје снове.
5. Занемарите температуру
Све је ментално, кажу. Свакако је претеривање, али став и мисли модулирају физичке симптоме. Ако се фокусирамо на нелагодност врућине, оне ће бити интензивније.
Стога, покушајте да не предвиђате непријатност врућине, не паничите када видите бројке на термометру. Моћ маште можете чак и да се освежите: затворите очи и сетите се кад сте последњи пут били под снежним падавинама, видели неке прелепе алпске планине или се окружили сликама тог стила (попут позадине радне површине и мобилних телефона, слика на месту где проводите највише сати итд.). Али пре свега, немојте мислити „колико је вруће, богами“.
6. Останите код куће (док нема сунца)
Када клима није постојала, знали смо много више о томе како прилагодити своје навике температури. То је једноставно:
- Током дана ролетне, завесе и прозоре треба добро затворити. Осветлите оно основно светло које вам треба за ваше задатке.
- Током сунчаних сати останите код куће или на условљеним местима. Ако је могуће, добро одспавајте.
- Кад падне мрак, отворите жалузине, завесе и прозоре (ако сматрате да је споља хладније него унутра, ако не, отворите минимум за вентилацију куће).
- Искористите прилику да изађете у шетњу ноћу. А ако сте дремали и радили код куће, можете узети неколико сати да радите.
7. Увек може бити горе
У нордијским земљама лети не престају да узимају сауне. Као што знате, ритуал сауне састоји се од затварања у топлотни простор на 80-90 ºЦ, а затим под хладним тушем. Ако је ваше здравље добро, можете то да радите и лети, а то ће вам помоћи да тело прилагодите било којој температури.
8. Не скидај сву одећу
Скидали смо сву одећу коју смо могли кад се температуре повисе, што оставља пуно коже изложено сунчевим зрацима.
Можемо учити од традиционалних народа који живе у веома врућим областима. Попут бедуина и Туарега, који живе у пустињи. Кожу држе што је могуће покривенијом дугом широком одећом и носе турбане. Ако поветарац дува, улази испод сукњи, што је врло лепо.
Наравно, није реч о имитирању њене одеће, већ о црпљењу инспирације из ње. У ствари, можемо га побољшати и заменити тамне боје светлима: широке блузе и сукње дугих рукава или памучне или платнене газе од три четвртине и шешире широког обода. Ибиза адлиб мода може бити одлична инспирација.
9. Освежавајући дах
У јоги постоји техника дисања названа ситали, која делује хлађење. То се ради на следећи начин:
- Извуците и заролајте језик тако да се бочне стране додирују у средини.
- Неколико минута удахните на уста (кроз „тунел“ створен на вашем језику) и изађите на нос.
Ова техника не само да освежава тело, већ је и врло опуштајућа. Запамтите да нормално морамо удахнути и удахнути кроз нос.
Како се то ради можете видети на овом видео снимку који је направила влада Индије:
