Како избећи нелагодност спортисте почетника
Цлаудина наварро
Тело треба да се прилагоди новим покретима и постепено јача. Да бисте избегли повреде, следите следеће препоруке.
Напокон одлучите да се бавите спортом и све почиње да боли. И мислите да вежбање неће бити тако добро као што кажу. У стварности, бол се појављује када правимо необичне покрете. Мишићи се морају прилагодити и генерално је осећај умора.
Због тога спортски физиотерапеути препоручују да почињу са малим. Не претерујте на првим тренингима. Важно је да будете константни на тренингу, на тај начин се тело прилагођава.
У почетку се загрејте уместо да се истежете
Да бисте се загрејали, најбоље је да џогирате не померајући се са места на место и рукама правите кругове. Истезање пре тренинга није погодно за све, јер смањује напетост мишића.
У спортовима у којима се изводе кратке и интензивне трке, попут тениса или футсала, ово је контрапродуктивно.
С друге стране, препоручује се истезање након спортске праксе , све док мишићи нису претерано исцрпљени.
Затражите савет од професионалца
Ако сте престали да се бавите спортом на сезону и желите да се вратите на вежбање, треба да се обратите физиотерапеуту или спортском лекару.
Вероватно ћете имати развијене мишиће, али не можете почети испочетка тамо где сте стали. Специјалиста ће посматрати ваше тренутно стање и обезбедити вам план за безбедно враћање старог облика.
Такође је погодно за специјалисте да посматра ваше покрете, на пример, стил марша. Врло је вероватно да можете дати препоруке за техничко побољшање, што ће смањити ризик од патње од нелагоде и повреда.
Понекад је најбољи савет одабрати други спорт, јер онај који вежбамо није најприкладнији за нашу конституцију или физичко стање.
Људи са прекомерном тежином, на пример, требало би да се пребаце са трчања на пливање, јер кретање у води помаже да се зглобови не преоптерете.
Како лечити нелагодност
Топлинске закрпе или природне антиинфламаторне креме могу ублажити болове у мишићима након спорта. Производи са Арницом монтана, на пример, су веома ефикасни.
У случају значајних болова, кврга или модрица меких ткива, неопходно је посетити лекара. Ови симптоми могу указивати на кидање мишићних влакана.
Спречити грчеве
Необучени мишићи су рањивији на грчеве. Нарочито лети, када се током тренинга пуно знојите и губите пуно минерала.
Настанак грчева можете спречити или одложити редовним пијењем за попуњавање минералних наслага.
За ово су најбоље минералне воде богате магнезијумом или мешавином минералне воде и природног или мутног сока од јабуке. Банана је такође корисна.
Активира метаболизам
У случају преоптерећења услед интензивног тренинга, могу настати мале пукотине у мишићима. Ове микро-повреде боле као пертле и јасан су знак да бисте требали смањити интензитет тренинга.
Вежбајте нежне покрете да бисте активирали метаболизам и поспешили зарастање. Неким људима у тим случајевима олакшава сауна или примена топлоте. Други више воле хладне или наизменичне пљускове.
Обе опције су добре, као и нежна истезања, јер помажу у смањењу напетости мишића.
