4 свежа доручка за лето

4 свежа доручка за лето

Без обзира да ли желите да их узмете мирно или ако желите да их понесете са собом, ови здрави хладни доручци вас негују и дају вам енергију. И пију врло кул !!

Ако у неко друго доба године жудимо за топлом и утешном храном чим се пробудимо, у летњим месецима смо склони да тражимо супротно: освежите се од првог сата . Дани су дужи, активности на отвореном се множе и потребна нам је иста или више енергије.

Можда ћемо имати више времена за уживање у дугом доручку или ћемо ипак устати тачно на време и морати појести брзи доручак. Чак и да смо одлучили да доручак понесемо са собом да бисмо га појели мало касније, када ћемо имати апетит.

Овде имате могућности да уживате тихо, узмете га за тренутак или понесете са собом.

Смоотхие од лешника и какаоа

Да ли сте љубитељ чоколаде? Тада сигурно желите да започнете дан укусним смутијем од какаа и лешника који ће вас превести директно у детињство. Наравно, да бисте искористили све хранљиве састојке у лешницима , требат ће вам мало предвиђања, јер овај рецепт треба намакати.

Иако је рецепт за порцију, можемо направити литар или више , узимајући у обзир да га морамо потрошити у року од три дана.

Састојци за две порције:

• 100 г лешника
• 2 шоље воде или напитка од овсене каше
• 2 кашике сировог какао праха
• 1 шоља коцкица леда
• Вода за намакање

припрема:

1. Намочите лешнике бар преко ноћи и оцедите.
2. Домаће биљно млеко од лешника можемо да правимо водом и процедимо мрежицом од биљних сирева, али можемо и све заједно умутити са повртарским млеком од овса, са сировим какаом и коцкицама леда.

Веганска фрапе кафа

За многе људе одустајање од јутарње кафе није опција. Али у најтоплијим данима, наша уобичајена топла кафа можда неће бити толико привлачна .

Фраппе кафу можете ароматизирати на више начина , али уз овај рецепт имаћемо идеалну за мирно уживање викендом или током празника. Арома ваниле несумњиво је једна од његових сјајних атракција.

Састојци за две чаше:

• 1 шоља кокосовог млека са кремом (конзерве кокосовог млека долазе са млеком и кремом, мешамо и стављамо шољу)
• 2 шоље за еспресо (кратке)
• 1 кашика сировог какао праха
• 1/2 кашике природног екстракта ваниле
• 1 кашика јаворовог сирупа
• 2 шоље леда
• млевени цимет за посипање

припрема:

Исправан начин припреме био би стављање свих састојака у блендер, осим леда и цимета, и мешање . Касније, коктелом за коктеле, напитак хладимо уситњеним ледом, служимо и посипамо циметом.

Међутим, можемо га победити ледом и дати му завршни печат цимета. Или га послужите преко здробљеног леда у чашама. У три опције зависе од времена које имамо и да ли или не имамо шејкер.

Ноћење зоб, летња каша

Ако сте љубитељ порригде де порригде, овај рецепт не смете пропустити. Поред тога што је свеж, то је врло хранљив рецепт који се припрема ноћ пре, тако да можете устати и директно уживати у њему . Ништа за загревање зоби у шерпи.

Једна од предности овог рецепта је та што га је врло лако транспортовати , па га можемо понети са собом и појести у канцеларији, после часа јоге или када смо малишане оставили у летњиковцу.

Можемо да користимо било исецкано воће или орашасте плодове , оне које имамо у фрижидеру или у остави, али овде је укусна комбинација.

Састојци за 1 порцију:

• 1 шоља ултрафиног ваљаног овса
• 1 шоља овсеног млека или било ког другог биљног млека
• 1 кашичица љубичастог лана или цхиа
• 1 банана
• 1 шака бадема
• 1 шака црвених бобица, малина, на пример.

припрема:

1. Ољуштену банану разбити виљушком у чинији.
2. У велику или средњу стаклену теглу ставите зобене пахуљице, пасирану банану и биљно млеко.
3. Додамо ланено семе и цхиа. Добро се мешамо. Напитак од поврћа мора добро прекрити.
4. Додамо шаку бадема и свежег воћа.

Воће које може бити било које друго, попут манга или јабуке исечено и ољуштено, можемо га додати и ујутру.

Тост од хлеба са бананом

И чоколадни напитак или фрапе могу бити домаћи колачићи или парче хлеба са бананом.

• 2 кришке хлеба
• 1 банана
• 2 кашике тахинија
• рендани кокос

То може бити пар кришки доброг хлеба од интегралне пшенице, хлеб без глутена или неки пиринчани колач.

припрема:

1. Ољуштимо банану и исечемо је на кришке.
2. Постављамо банану на врх хлеба или палачинки.
3. На врх додајте кашику тахинија или путера од кикирикија.
4. Ренданим кокосом можемо дати другачији додир.

Поред уситњеног кокоса, какао зрна такође одлично функционишу .