Направимо хумор: 15 благодати смеха
Цристина Лопез Цонеса
Које врлине можемо приписати чину гласног смеха? Да ли се заснива терапија смехом? Наука то објашњава.
Смех је психофизиолошки одговор који потиче из наших мисли и емоција , након што нешто у нашем окружењу или чак нешто што замишљамо доживљавамо смешним.
То је реакција која започиње у нашем уму, али ефекти које произведе на крају утичу на остатак нашег тела, као што добро знамо из искуства. Ко никада није завршио укочених стомака или чак плакао (од смеха)?
Вредан допринос смеха вашем животу
Много је ефеката смеха које знамо или нам се могу чинити интуитивним, али доноси нам и многе благодати за које не знамо и чак нас могу изненадити. Заправо је то основа терапије смехом. У наставку објашњавам неке од њих.
1. Одличан је антидепресив
Логично је помислити да док се смејете нисте тужни. Али није само то, будући да смисао за хумор има углавном субјективну компоненту, то јест, у стварности не постоји ништа што је смешно, већ смо ми људи који нешто доживљавају као смешно.
Смех означава способност да се чињенице одвоје од њиховог контекста, проналазећи нескладност која му даје апсурд.
Из тог разлога, учење смејања стварима даје нам ширу визију свакодневних догађаја, нашег окружења и његових могућности. У том смислу, дугорочно, навика смеха може модификовати субјективну перцепцију о свету и стварима, обележавајући тенденцију да се проблеми узимају на даљину, дедраматизујући их и тако нам помажући да лакше пронађемо решење. То нам заузврат даје оптимистичнији став према животу и чини да се осећамо боље способнима да се носимо са проблемима.
2. Смањите стрес
Мозак је повезан са ендокриним системом који је одговоран за лучење хормона. Када се смејеш, један од ефеката који се јавља је смањење хормона кортизола, познатог као "хормон стреса . " Овај хормон се, у ствари, користи као показатељ у аналитици да би се знао степен стреса којем је особа изложена. Стога су смех и стрес неспојиви.
3. Замена за медитацију
Смех, смањењем стреса, повезан је са ослобађањем енергије која производи опуштајуће ефекте , помажући да боље заспимо и чинећи га одморнијим. Чак и 1 минут смеха изједначен је са 45 минута медитације, не само због својих непосредних опуштајућих ефеката, већ и због широког спектра дугорочних корисних ефеката.
4. Регулише крвни притисак
Смех, краткорочно, смањује анксиозност и реактивност код људи , што смањује крвни притисак. Међутим, с обзиром да знамо да је смех производ менталног стања, можемо својим мислима радити на живот на оптимистичнији начин и да смех није само нешто случајно, већ и навика у животу. Ово ће нас заштитити од многих болести, укључујући хипертензију, смањујући тако ризик од кардиоваскуларних болести попут коронарне болести.
5. Јача имунолошки систем
У ствари, пре неколико година створено је читаво поље истраживања за проучавање односа између емоција и физичког здравља, које се назива „психонеуроимунологија“. Ово произлази из открића великог броја веза које постоје између централног нервног система (а то су наш мозак и кичмена мождина), ендокриног система (одговорног за ослобађање хормона) и имунолошког система (који је одговоран за производњу антитела за борбу против болести). Један од закључака који је донесен је да позитивно стање духа штити од болести , чак и када им је изложено, и побољшава прогнозу болести попут рака, дијабетеса и астме.
6. Смањује осећај бола
Када се смејемо излучујемо ендорфине, супстанце које су повезане са осећајем благостања и чији су ефекти изједначени са ефектима морфија. Једно од његових својстава је аналгетички ефекат, смањујући осећај бола, са ефектима чак 20 пута снажнијим од неких лекова.
7. Добро је противупално средство
Исти ендорфини који вам помажу да боље поднесете бол имају и противупални ефекат . Због тога се смех топло препоручује код многих хроничних болести, на пример, код артритиса.
8. Побољшава дисање
Када се смејемо, количина ваздуха који се пумпа кроз плућа утростручује се ширењем плућних алвеола три пута више него током нормалног дисања . Стога, када нешто пијемо или једемо и одједном почнемо да се смејемо, загрцнимо се. Пошто се проток ваздуха повећава за неколико секунди и све улази у нас брже него што смо рачунали. Такође, ово кожу чини кисеоничнијом, због чега кажу да смејање има подмлађујући ефекат.
9. Помаже у чишћењу тела
Читав ланац физиолошких ефеката на тело укључује повећано саливирање, подмазивање суза, повећану оксигенацију и отварање дисајних путева, укључујући деконгестију носа и ушију. Све ово доприноси пречишћавању тела и избацивању токсичних супстанци .
10. Бавите се аеробним вежбама
Током чина смеха, више од 400 мишића тела се мобилише, крећући се повремено кроз контракције и опуштање, нешто попут грча. Ово производи тонирање мишића и, заједно са повећањем протока крви, чини смејање одличном аеробном вежбом.
11. Олакшава варење
Велика већина мишића који су укључени у чин смеха налазе се у лицу и у пределу стомака, у ствари, многи од оних који се активирају у овом делу када се смеју могу се активирати само на овај начин. Овај покрет трбуха масира и фаворизује цревни транзит, олакшавајући варење .
12. Лажни смех производи исте ефекте
Неколико студија је идентификовало многе врсте смеха, али оне које су највише проучаване су увежбане и спонтане. Велико откриће је било да мозак, очигледно, не може да направи разлику између њих двоје. Дакле, њих двоје су повезани са истим узорцима мозга и производе исте ефекте на психофизиолошком нивоу. Због тога се каже да не морате чекати да бисте били срећни да бисте се почели смејати, можете одлучити да се осећате срећно тако што ћете почети да се смејете .
13. Побољшајте своје друштвене односе
Смех се доживљава као знак спонтаности, аутентичности, динамичности, позитивности и блискости , због чега су људи који се често смеју привлачнији другима и теже да изгледају приступачнији. Из тог разлога привлаче више људи, дуже, а такође и људе који деле то расположење, па постаје лакше одржавати позитивно расположење.
14. Насмејаћете друге људе
Наш мозак садржи неуроне познате као „зрцални неурони“ који су одговорни за прикупљање ставова и понашања које уочавамо око себе, активирајући у себи неуронске кругове повезане са овом акцијом, као да то и ми радимо. Ови неурони нам дају веома важан капацитет код људи, а то је емпатија. Тако, на пример, када видимо да се неко смеје, ми смо церебрално активирани као да се и ми смејемо и, највероватније, на крају то радимо.
15. Има ефекте сличне оргазму
Смех производи низ промена у нашем телу . На пример, телесна температура расте, кожа поцрвени, велики број мишића у телу се повремено контрактује, убрзава се дисање, влаже нам се очи, кад завршимо са смехом, јавља се осећај нелагоде … Дакле, шта чекаш да се почнеш смејати?
Библиографске референце:
- Браннон Л. & Феист, Ј. (2001). Здравствена психологија. Мадрид: Паранинфо.
- Мартин, РА (2001). Хумор, смех и физичко здравље: методолошка питања и налази истраживања. Психолошки билтен, 127 (4), 504-519.
- Мора, Р. и Гарциа, МЦ (2008). Терапијска вредност смеха у медицини. Клиничка медицина, 131 (18).
- Султанофф, СМ (2013). Интегрисање хумора у психотерапију: Истраживање, терапија и неопходни услови за присуство терапијског хумора у помагању везама. Хуманистички психолог, 41, 388-399.
