6 практичних трикова за стицање снаге воље
Станислаус Бацхрацх
Да бисте постигли своје циљеве, обавите тежак задатак или превазиђите своје лоше навике потребна вам је снага воље. Да ли то спроводимо у пракси?
Боље хранити мозак
Већина стручњака за исхрану и мозак препоручује дијету која вам омогућава да одржавате одговарајући ниво шећера у крви:
- Протеини без масти
- Ораси
- Јеврејски
- Влакна и житарице
- Већина воћа и поврћа
У основи, храна у свом природном стању, без додавања масти, хемикалија или шећера.
Престаните да пијете дијеталне газиране соде
Пажња када пијемо пиће без глукозе, попут чувене светлости или нуле. Слатки укус превара тело , верујући да долази велики скок шећера, уклониће глукозу из крви у очекивању скока шећера који долази.
Да бих спречио гадну шећерну кому и ретку смрт слатког пића, у то време морам да смањим ниво шећера у циркулацији. Али овај пад шећера чини вас мало слабима и чуднијима, чинећи те жеље за шећером још већим. Али шећер никада не долази (јер је лаган), тако да вам остаје мање енергије и мање самоконтроле , док се ваше тело и мозак питају:
"Шта се догодило са шећером који сте ми обећали?"
Постоје студије које дијетна пића повезују са дебљањем , јер нас шећер који није ушао оставља рањивим на следећа искушења и можда, као што то обично радим, једете салату са лаганим пићем, али за десерт тражите један чоколадни моуссе.
Смањите удисаје
Лака пракса за јачање воље је успоравање дисања на четири или шест удисаја у минути . То је око десет до петнаест секунди по даху. Много спорије од нормалног, али није тако тешко постићи уз мало вежбања и стрпљења.
На овај начин се активира ваш префронтални кортекс - омогућавајући вам да користите разум, логичку анализу - то јест, да размишљате боље и повећава варијабилност срчаног удара. Када то учините, не заборавите да не задржавате дах , ово ће повећати стрес.
Уживајте у физичким вежбама
Када погледамо у мозак људи који почињу редовно да вежбају, примећујемо пораст сиве материје (ваших неурона) и беле материје (која изолује и штити ваше неуроне како би могли да комуницирају више и боље).
Тридесет до четрдесет и пет минута дневно је довољно времена. Није важно шта радити, мозак није брига. А ако се забавите, то боље.
Спавајте потребне сате
Лош сан такође повећава шансе да изгубите контролу и паднете у искушења, као и да изгубите контролу над својим емоцијама и пажњом током дана. Недостатак сна нарушава начин на који мозак и тело користе глукозу, основни облик енергије у ћелијама.
Када сте уморни, ћелије тешко апсорбују глукозу из крвотока. Ово им оставља мало енергије, а ви исцрпљени. Ваше тело и мозак очајнички траже енергију . Али можда ћете почети да допуњавате енергију слаткишима или кофеином.
Медитирајте „чак и ако није у реду“
Ова пракса побољшава ваше вештине воље и самоконтролу . Смањује стрес и учи ваш ум како се носити са унутрашњим сметњама попут спољних брига, жудњи, жеља и искушења (звукови, мириси, ствари које видите).
Медитација није у уклањању својих мисли, већ у учењу да се не губите толико у њима. Ако се ваше мисли удаљују од фокуса - што би могао бити ваш дах или мантра - током медитације, једноставно се вратите у изабрани фокус. Чак и ако медитирате „лоше“, временом вежба постаје ефикаснија.
Флипбоард
