Како гајити спокојство
Маргарет Таррагона
Свест о тренуцима који пружају ведрину и неговање истих је најбољи начин да се крене ка хармоничнијем животу.
Спокој је једна од оних емоција за коју се чини да је „у опасности од изумирања“. Наш брз темпо живота отежава проналажење тренутака спокоја и душевног мира у којима се осећамо опуштено и лагодно са собом, али само из ведрине добре ствари у животу могу процветати. Позитивна психологија нуди нам алате за постизање најбоље жетве ведрине.
Спокој је данас реткост у нашем животу.
Имамо толико посла, толико активности и обавеза, тако мало времена, да се мир чини луксузом, нечим резервисаним за неке посебне прилике, за удаљена места или за просвећене људе попут јогија или светаца. Али и традиционална мудрост и тренутна наука говоре нам да су ведрина и ментално здравље веома важни за све и да га морамо гајити у свом свакодневном животу.
Можемо ли постићи тренутке спокоја?
Позитивна психологија проучава факторе који омогућавају људима да живе потпуније. Један од најважнијих истраживача у овој области је др Барбара Фредрицксон са Универзитета Северне Каролине у Цхапел Хиллу (САД). Открила је да постоји десет основних позитивних емоција које помажу људима да „процветају“, не само да преживе, већ функционишу на изванредне начине, како лично тако и друштвено. Серенити је један од њих.
Доктор Фредрицксон је приметио да људи доживљавају спокој ако је њихово окружење сигурно и познато.
Спокој је сличан радости, али је мирнији и јавља се без покушаја да га постигне. Осећамо се спокојно када се одмарамо након радног дана, лагано шетајући селом, ушушкавајући се уз камин и слушајући омиљену музику …
Барбара Фредрицксон истиче да нас спокој, душевни мир чине да желимо да останемо ту где јесмо и упијамо тренутак, уживамо у својим околностима, а касније их интегришемо у свој живот. Истраживач коментарише да када сами себи кажемо „то бих требао радити чешће“, вероватно оно што осећамо је управо спокојство. А имамо много ствари које свакодневно можемо учинити да бисмо били смиренији. Ово је само неколико:
- Вежбајте. Сваким даном има све више доказа о великим предностима вежбања за наше физичко и ментално здравље. Психијатар Јохн Ратеи са Универзитета Харвард (САД) открио је да вежбање може имати ефекте упоредиве са ефектима неких лекова против анксиозности и депресије: подиже ниво ендорфина и допамина у мозгу, који побољшавају наше расположење.
- Живи свесно. Ради се о томе да усмеримо пуну пажњу на оно што радимо, да не одвратимо пажњу или не покушавамо да радимо много ствари одједном. Не можете истовремено обратити пажњу на неколико активности. Иако мислимо да смо мултитаскинг, заправо скачемо са једног задатка на други, брзо преусмеравајући пажњу са једног места на друго.
Продуктивнији смо и смиренији када истовремено посветимо само једној ствари и посветимо јој пуну пажњу.
- Медитирати. Све духовне традиције укључују облик медитације, било да неко време мирно седимо, ментално понављамо молитву, фразу или мантру или посматрамо наш дах. Већина њих укључује усмеравање пажње на нешто и истовремено отварање према искуству. Тренутне неуронауке поткрепљују благодати медитације, које су неке древне традиције познавале одувек. Барбара Фредрицксон спровела је неколико истрага у којима је открила да људи који медитирају, чак и ако су почетници, доживљавају више позитивних емоција и да што више медитирају, то је њихов ниво „позитивности“ већи.
- „Прекини везу“. Свакодневно можемо бити у контакту са десетинама људи, тренутно имати комуникацију са људима из различитих земаља и бити стално свесни шта се дешава у свету. Али ова стална веза има и својих лоших страна. Један од њих је да се увек осећамо упозорењем, увек на располагању. Пре него што се неко вратио кући, могао је заборавити на канцеларију до следећег дана, али данас се наше виртуелне канцеларије никада не затварају и морамо се потрудити да одвојимо просторе свог живота и искључимо се да бисмо напунили физичке и емоционалне батерије.
- Будите у контакту са природом. Да их замолим да дочарају слику повезану са ведрином, вероватно би помислили на мирно језеро, залазак сунца у земљи … Доказано је да контакт са природом подиже ниво „позитивности“.
Истраживачи сугеришу да је то због тога што нас његова пространост фасцинира и потпуно заокупља нашу пажњу, што нам помаже да се осећамо спокојније.
- Научите да кажете „не“. Доктор Нед Халловелл, професор на Универзитету Харвард, проучавао је ефекте нашег ужурбаног живота. Поготово ако смо веома ентузијастични, склони смо да прихватимо све захтеве и на крају се преоптеретимо. Учење одабира омогућава нам да се усредсредимо на оно што заиста желимо и можемо учинити.
Истражите своје знање о себи …
Ово су неке од препорука које сматрам највреднијим. Али такође волим да мислим да је свака особа стручњак за свој живот и сходно томе може да пронађе оно што воли и шта јој одговара. Зато бих вас позвао да истражите своје знање тако што ћете одговорити на следећа питања која је поставио др Фредрицксон:
- Када сте последњи пут осетили ведрину?
- Где је то било?
- Ста је радио?
- Са ким си била?
- Шта друго или друге ствари дају ми тај осећај ведрине?
- Шта могу учинити у садашњости да у свом животу гајим ведрину?
