Добијте додатну дозу енергије са ових 6 намирница
Цлаудина наварро
Уз добре температуре склони смо повећању физичке активности. Време је да одаберемо храну која нас хидрира и такође даје добру количину енергије.
Сва храна на овај или онај начин даје енергију, али нас посебно занима храна богата нерафинисаним угљеним хидратима, попут воћа, интегралних житарица и псеудо-житарица, и махунарке које су такође богате протеинима, а које вам помажу у развоју и регенеришу мишиће након физичке активности.
Орашасти плодови су неопходни за спортисте због одличне комбинације протеина, незасићених масти, антиоксидативних једињења, витамина Е и Б и витамина.
Добијте више енергије са овом храном
Ојачајте се зеленим пасуљем
- То је једно од најкомплетнијих поврћа са нутриционистичког становишта, а самим тим и једно од најенергичнијих. Издашно сервирање 200 г куваног боба даје 70 калорија, 4 г протеина и 7 г влакана.
- Фаворизује цревни транзит и добро стање микробиоте.
- Поред тога, боранија обезбеђује 32% витамина Ц који је потребан дневно, 28% витамина А и антиоксиданса мангана, 16% фолне киселине и 10% витамина Б1 и Б2 и магнезијума .
- Кверцетин, катехини и друге супстанце које деактивирају штетне слободне радикале налазе се и у пасуљу, који можете припремити у варивима, динстаним или печеним са бешамелом.
Црвена квиноја вас регенерише
- Протеини су неопходни за осећај енергије. Дневни унос довољне количине аминокиселина неопходан је за континуирану регенерацију мишића, костију и остатка телесних ткива. Проценат протеина у квиноји износи 12% суве масе и одличног је квалитета, јер садржи све есенцијалне аминокиселине у одговарајућим размерама за бољу асимилацију.
- Краљевска или црвена квиноја има интензивнији укус од беле и хрскавије текстуре. Одлична је основа за биљну паељу или за додавање укуса и боје салатама.
- Порција куване квиноје од 250 г даје вам 8 г протеина, 5 г влакана, 30% дневних потреба за магнезијумом, 20% за гвожђе и 10% за селен.
Не пропустите сочиво
- Ако будете поражени, добар тањир кастиљанске плаве сочиве поново ће вас покренути.
- Порција од 200 г нуди вам између осталих хранљивих састојака 235 калорија, 18 г протеина, 90% фолне киселине, 37% гвожђа и 22% потребног витамина Б1. Гвожђе ће вам посебно помоћи да превазиђете умор изазван недостатком овог минерала.
Нектарине против умора
- Средња нектарина тешка 150 г пружа 66 калорија заједно са великом количином витамина, минерала и антиоксиданата. Идеално је јести пре вежбања или се опоравити након тога.
- Његова антиоксидативна једињења - попут бета каротена, витамина Ц и Е, ликопена или лутеина - смањују умор и оштећење мишића повезано са деловањем слободних радикала.
- Давањем калијума, нектарин је добра ужина која такође надопуњује наслаге овог минерала током вежбања. Такође нас хидрира са обилном водом, а захваљујући магнезијуму касније помаже у спречавању грчева у мишићима.
- Спремите их у фрижидер јер се напољу дехидрирају, а пулпа постаје брашнаста и пастозна.
Настави са кајсијом
- Са пролећем долазе сочне кајсије, препуне витамина А у облику антиоксиданса бета-каротена и минерала. Његов састав је идеалан за припрему пре физичког напора или за опоравак од њега.
- Отприлике 150 г пружа 74 калорије чисте енергије, 60% потребног витамина А дневно и 4-5% сваког од витамина Б, који помажу у претварању хранљивих састојака у енергију.
- Ако их узимате током вежбања, они ће вам помоћи да хидрирате и опоравите соли и глукозу.
Осетите се виталнијим уз пистације
- Масне киселине у пистацији дају вам велику дозу енергије и промовишу добро стање ћелија. Они чине 44% његове тежине и углавном су корисно једноструко незасићени, попут маслиновог уља.
- Влакна и протеина такође има у изобиљу у пистацијама. Влакна чине ослобађање енергије дуготрајним. Протеини промовишу добар опоравак након вежбања.
- Витамини групе Б су неопходни за трансформацију хранљивих састојака у енергију. Пистације обилују Б6 и Б2.
