4 освежавајућа шејка која вам дају много витамина
Царла заплана
Они вас хидрирају, реминерализују и дају вам додатну енергију за најтоплије дане. Једноставно их је припремити и уживаћете у њима као да сте под палмом …
Летње сунце: шејк који штити вашу кожу
Овај шејк је пун бета-каротена, наранџастог пигмента који помаже у заштити наше коже од сунчевих зрака.
Бета каротене у основи обезбеђују шаргарепа и брескве . У нашем телу, ова једињења се трансформишу у витамин А, антиоксиданс који се бори против слободних радикала одговорних за знаке старења.
У шаргарепа , као и да буде извор бета каротена, витамина Ц пружи, који помаже у одржавању сјајан и свеж кожу.
Брескве такође спречава штету изазвану УВА зраци из сунца захваљујући својој богатој саставу, не само у бета-каротен, већ иу витаминима Ц и К и минерала попут калијума. Такође помаже у одржавању хидратације коже због садржаја флавоноида и витамина Ц.
Заједно са остатком састојака овог шејка, високо хидратантних и концентрованих у улепшавању минерала (изданци краставаца, зелене салате и сунцокрета), они ће нам помоћи да покажемо јаку косу и тврде нокте .
У пупољци семена сунцокрета имају високу концентрацију аминокиселина, активних ензима, минерала и фолне киселине А, Ц и Е. Као резултат, ова доноси супергерминадо високу хранљиву вредност на поховање.
Састојци
- 3 шаргарепе
- пола краставца
- 3 листа зелене салате
- прстохват семенки сунцокретових клица
- 1 бресква
- 1 шоља кокосове воде
- преливи: резана бресква и гоји бобице
Припрема
- Оперите састојке.
- Ољуштите брескву и очистите је од коштица.
- Ољуштите краставац и шаргарепу ако нисте успели добро да их оперете четком.
- Краставац исећи на четвртине, а шаргарепа не дуже од 5 цм.
- Сипајте воду у блендер и додајте поврће, осим краставца и брескве.
- Туците 3 секунде.
- Додајте остатак састојака и поново укључите миксер још 5 секунди или док се грудвице не отопе ако желите финију текстуру.
Освежавајуће зелено: ваше зелено освежење
Овај шејк је један од најароматичнијих које можете испробати и изврсна је опција за средину јутра или као међуоброк у врућем летњем дану.
У њему се играмо освежавајућим и хранљивим својствима ароматичног биља, у овом случају менте и коријандера . Нана нам даје изузетно освежавајући додир, доприноси мање тешкој пробави и уклања надимање, јер њене ароме активирају пљувачне жлезде и оне одговорне за лучење дигестивних ензима.
Помоћи ће вам ако патите од неугодног задаха и помоћи ће вам код благе главобоље или мучнине од врућег блица или ако се осећате превише уморно.
Коријандер је још једна врло реминерализујућа ароматична биљка са високим садржајем калцијума. Поред тога, коријандеру се дају антиинфламаторна, антидијабетичка и антибиотска својства , посебно у борби против салмонеле, чији је ризик од ширења већи код високих температура попут летњих.
Овај летњи смоотхие направљен је од базе од банане, која смоотхиеју даје кремастост, и кокосове воде, која додаје тропско-летњи додир. И, без сумње, спанаћ додаје дозу хлорофила, гвожђа и алкализујућих минерала попут калцијума, магнезијума, мангана и калијума.
Састојци
- 1 банана
- 1 ½ чаше кокосове воде
- шака спанаћа
- 10 листова нане
- 6 грана коријандера
- преливи: листови нане и кришке лимуна и лимуна
Припрема
- Оперите спанаћ, гранчице коријандера и листове менте.
- Ољуштите банану.
- Сипајте воду у блендер, додајте све састојке, осим банане, и туците 3 секунде.
- Затим додајте банану и туците је око 5 секунди или док се све грудице не растворе ако желите фињу текстуру.
- Додајте неколико капи лимуна ако желите да му дате још освежнији додир.
Кључна пита од лимете, доза здраве енергије
Овај смоотхие инспирисан је чувеном главном питом од лимете . То је типичан рецепт са Кеи Веста , последњег од Соутх Флорида Кеис-а, који је летња и опуштајућа тачка где можете уживати у прелепим заласцима сунца и заласцима сунца. Лајм, манго, авокадо и датуље нуде укусну комбинацију препуну својстава.
Креч је извор витамина Ц, витамина Б6, калијум, фолата и флавоноида попут лимонен. Потоња је компонента која се углавном налази у есенцијалним уљима коре и која има моћна антиоксидативна, адстрингентна, антисептичка и антиканцерогена својства. Неке студије су показале ефикасност креча у ублажавању симптома рефлукса и користи се за стварање лекова способних за растварање камена или жучних каменаца.
Манго је извор зеаксантина, антиоксиданса који помаже у филтрирању зрака плаве светлости и штити здравље макуле. Поред тога, одличан је за одржавање здравља коже, слузокоже и косе због садржаја бета-каротена (који су антитуморски) и витамина А и Ц.
Авокадо пружа високу концентрацију витамина, минерала и есенцијалних масних киселина, а истиче се садржајем витамина К, који доприноси здрављу костију. Хурме дају енергију својих брзо упијајућих шећера, а истовремено су добра доза влакана.
Састојци
- 1 авокадо
- пола дршка
- 3 Медјоол датума
- сок од 2 лимете
- 1 шоља кокосове воде
Припрема
- Исцедите сок од два лимета и резервисите комад коре.
- Ољуштите пола манга и одвојите га од кости.
- Коштуните датуље и ољуштите, а коштицу авокада.
- Сипајте кокосову воду у блендер са остатком састојака (укључујући комаде љуске) и туците их 8-10 секунди или док се све грудице не растворе за финију текстуру.
Руж перформансе: стимулишите своју сензуалну енергију
Звездан састојак овог шејка је цвекла , јер јој даје карактеристичну боју и главну функцију: побољшава циркулацију крви и кисеоника у мишићима , захваљујући богатству нитратима овог корена. Али то није једини састојак са позитивним доприносом …
- Семе конопље . Они су врло добар извор комплетних биљних протеина и омега-3 есенцијалних масних киселина, савршени за добар опоравак мишића.
- Куркумин . Овај зачин, непогрешивог укуса и боје, штити зглобове и мишиће од могућих упала.
- Пиринчано млеко . Осигурава смоотхие подлогу са екстра природним шећерима, спремну за употребу и претварање у енергију.
Својства хране која је чини чине је идеалним шејком за спортисте . Али не само: његова боја је … тако сугестивна!
Цвекла и хлорофил из спанаћа побољшавају циркулацију крви у полним органима, повећавајући плодност и либидо . Са своје стране, банана је воће богато калијумом и витаминима Б, две хранљиве материје неопходне за производњу полних хормона.
Црвено воће или бобичасто воће , нарочито најмање и најинтензивније боје, сматрају се афродизијачком храном због високог садржаја витамина Ц, који такође помаже у производњи хормона и буди жељу, и зато што могу да дају пуно игре пар. Користите их и као прелив за овај шејк и полако кушајте. Можете га узети врло хладног да се расхлади када дођу врући дани.
Састојци
- 1 корен цвекле
- ½ шоља малине
- 1 банана
- Шака спанаћа
- 1 кашика семена конопље
- Мали комад куркуме (попут сличице)
- 1 шоља пиринчаног млека
- Преливи: семе конопље и малине, купине или боровнице (ово није обавезно, али повећава хранљиву вредност)
