9 симптома недостатка гвожђа
Цлаудина наварро
Проценат жена са анемијом се повећао, показују нове студије. Познавање кључних знакова овог недостатка може вам помоћи да га откријете и отклоните.
Нови извештај Светске здравствене организације упозорава да је трећина (32,8%) жена у репродуктивном добу широм света анемична. У Европи популација са недостатком гвожђа достиже 20%. Овај недостатак производи анемију, поремећај од којег многи људи можда пате непримећено. Важно је знати симптоме како бисте их отклонили правилном исхраном и, ако је потребно, суплементацијом под медицинским надзором.
Главни симптоми недостатка гвожђа
Гвожђе је неопходно за велики број физиолошких процеса, што значи да се симптоми недостатка могу манифестовати на више различитих начина. Стручњаци кажу да је један од разлога што је овај прехрамбени недостатак толико раширен, упркос томе што га је релативно лако лечити, јер лекари често не откривају уобичајене симптоме. Да видимо шта су:
1. Увек сте уморни
Ово је један од најчешћих знакова недостатка гвожђа јер је овај минерал одговоран за транспорт кисеоника до свих ткива у телу. Без кисеоника, ћелије не могу да произведу енергију која им је потребна. Последица је да се осећате исцрпљено.
Заправо, истраживање објављено у Данском медицинском часопису 2022-2023. године открило је да је код пацијената са критичним недостатком гвожђа готово половина физички умор доживљавала као кључни симптом. Добра вест је да је исто истраживање открило да је додатак гвожђа ефикасан у ублажавању симптома.
2. Отежано дисање
Ти ниски нивои хемоглобина такође значе да тело не може ефикасно да транспортује довољно кисеоника до мишића и ткива и то се може манифестовати као отежано дисање, током вежбања или чак свакодневних активности попут пењања степеницама.
Краткоћа даха, заједно са бледом кожом, умор и лупање срца су међу најчешћим симптомима недостатка гвожђа.
3. Имате бледу кожу и језик
Бледа кожа је углавном повезана са ниским нивоом гвожђа. Али чак и ако ваша кожа није бледа, можете извршити још једну кључну проверу: спустите доњи капак и погледајте се у огледало, ако је слузница бела уместо розе, то може бити знак анемије.
Општа бледоћа, било да се ради о кожи, ноктима, капцима или било ком другом подручју, може указивати на низак ниво гвожђа. То је због ниског нивоа хемоглобина, молекула који преноси кисеоник из плућа, помажући крви да добије црвену боју.
Без довољно гвожђа, тело не може да произведе довољно здравих црвених крвних зрнаца које преносе кисеоник, што доводи до те издалеке бледоће.
Ако и даље нисте сигурни, проверите језик. Студија објављена 2010. године у часопису Плос Оне открила је да је бледи језик најчешћи показатељ анемије са недостатком гвожђа , чак и више него бледица лица.
4. Немирне ноге
Синдром немирних ногу је потреба за кретањем ногу, што је обично горе ноћу. Може да изазове непријатне сензације у стопалима, листовима и бутинама, а повремено су погођене и руке.
Иако су студије потврдиле да оболели често имају потешкоћа са апсорпцијом гвожђа у својој исхрани, двоструко слепа, плацебо контролисана клиничка студија објављена 2009. у часопису Слееп Медицине открила је да они погођени овим синдромом који су узимали гвожђе за орално током 12 недеља имали су значајна побољшања у симптомима.
5. Главобоља и вртоглавица
Недостатак хемоглобина у крви који узрокује недостатак гвожђа значи да недовољно кисеоника доспева у мозак, што доводи до отицања крвних судова, стварања притиска и изазивања бола.
Студија Универзитетске болнице у Загребу показала је да су главобоље и мигрене чест симптом код жена које такође имају недостатак гвожђа.
6. Крхки нокти
Низак ниво гвожђа може учинити нокте ломљивијим. Нокти могу да имају конкавни облик , попут кашике. Ово је знаковит знак недостатка гвожђа.
7. Палпитације
У недостатку гвожђа, срце треба више да ради на преношењу кисеоника по телу, а то може довести до лупања срца, што би лекар требало да испита.
То може довести до убрзаних или неправилних откуцаја срца, па чак и срчаних шума, увећаног срца или, у екстремним случајевима, затајења срца.
8. Отицање и бол у устима
Болни, отечени или необично глатки језик може бити знак анемије са недостатком гвожђа. Разлог је тај што се због недостатка гвожђа папиле не развијају.
Пукотине у угловима уста и чиреви такође могу бити знак. Упала језика (позната као глоситис) може бити узрокована недостатком гвожђа.
9. Сува коса и кожа
Пошто кожа и коса добијају мање кисеоника из крви због недостатка гвожђа, могу постати суви и оштећени. У најтежим случајевима може изазвати губитак косе чак и код жена.
10. Иритација и депресија
Недостатак гвожђа такође производи емоционалне и менталне симптоме. Истраживачи са Универзитета Николаја Коперника у Торуњу, у Пољској, тврде да пад гвожђа може погоршати когнитивне перформансе и издржљивост код жена, узрокујући да постану ћудљиве и да имају већи ризик од депресије.
Низак ниво гвожђа такође може довести до анксиозности, напада панике и слабе концентрације.
Колико нам гвожђа треба дневно?
Дневна количина гвожђа коју морамо добити храном варира у зависности од пола и старости. :
Деца и адолесценти:
- Од 1 до 3 године: 7 мг / дан
- Од 4 до 8 година: 10 мг / дан
Дечаци :
- Од 9 до 13 година: 8 мг / дан
- од 14 до 18 година: 11 мг / дан
Девојке:
- Од 9 до 13 година: 8 мг / дан
- Од 14 до 18 година: 15 мг / дан
Менс:
- 19 и више година: 8 мг / дан
Жене
- Од 19 до 50 година: 18 мг / дан
- 51 година и старији: 8 мг / дан
- Труднице свих старосних група: 27 мг / дан
- Дојиље од 19 до 30 година: 9 мг / дан (14 до 18 година: 10 мг / дан)
Које намирнице дају гвожђе?
У следећим чланцима можете пронаћи дијеталне смернице за повећање присуства гвожђа у вашим менијима:
- 7 биљних намирница богатих гвожђем које се крију у вашој кухињи
- 10 намирница за борбу против анемије
- Како извући максимум из гвожђа у биљној храни
- Да ли вам недостаје гвожђа? Природни савети за превазилажење анемије
Научне референце:
МД Цаппеллини и сар. Поновно посећена анемија недостатка гвожђа. Јоурнал оф Интернал Медицине.
