Зар немате доручак? Ових 5 савета помоћи ће вам да се организујете
Нуриа Роура
Имати организовану оставу са свиме што вам треба при руци је кључно да вас доручак не затекне и на крају ћете га прескочити или лоше доручковати.
Брига о доручку брине да ли ћете добро започети дан. Ако обично не доручкујете јер вам време понестаје или ако за доручак поједете нешто јер је то једино што имате, ови савети ће вам омогућити да боље организујете своју оставу и имате при руци оно што вам треба за припрему здравог доручка.
Тајна здравог доручка почиње у смочници
Без обзира да ли доручкујете код куће или ако на крају поједете нешто средином јутра на послу, мало предвиђања и мало реда биће ваши најбољи савезници:
- Купите оно основно: Направите листу основних намирница које су вам потребне за здрав доручак. То могу бити, на пример, свеже воће, сушено воће, дехидрирано воће без шећера, здраве масти (семе, ораси, авокадо, квалитетна уља, паштете од сушеног воћа), цела зрна и псеудо-житарице без глутена (брашно, хељда, просо , тефф, смеђи пиринач), брашно од целог пшенице без глутена, биљна пића …
- Интуитивно складиштење хране: идеја је да вам је лако да је пронађете, јер је ујутро најчешће оно што желите да будете што агилнији. Ако и даље не препознајете неке састојке добро, можете ставити етикете и навести име и време кувања.
- Купите свесни каквог начина живота имате или које недеље вас очекују: Ако знате да вас неће бити неколико дана, немојте претерати у свежим производима који могу покварити или ако идете на путовање купите семе, орахе и дехидрирано воће за лак доручак.
- Припремите се унапред: постоје доручци с којима можете да будете проактивни и које можете да направите претходне ноћи, на пример основа цхиа пудинга или зелени смоотхие ако га држите у фрижидеру са посудом која се херметички затвара.
Остали доручци могу се припремити и више од једног дана, попут сирових веганских јогурта, енергетских куглица, хлеба или куваних житарица. - Планирајте нешто за понети: бити проактиван значи и узимати здраву храну или препарате ако не можете доручковати код куће или ако ћете јести врло касно. Размислите, на пример, о могућностима попут свежег или дехидрираног воћа, орашастих плодова, маслаца или поврћних паштета, поврћних штапића, остатка смутија који вам је остао од доручка код куће, домаћег хлеба и авокада за тостирање итд.
Не упадајте у замку размишљања да пошто сада нисте гладни, нећете бити гладни ни касније. Увек је боље са собом понети нешто здраво, а одједном сте гладни и немате ништа. Ако вам се ово догоди, на крају ћете појести било шта или ћете доћи до хране са пуно тескобе, потребом за брзо упијајућим угљеним хидратима или са тако снажним падом енергије или глукозе да ћете на крају појести нешто нездраво и пребрзо.
