Браин Гим: 13 вежби које олакшавају учење

Браин Гим: 13 вежби које олакшавају учење

Цлаудина Наварро и Мануел Нунез

Ове једноставне физичке вежбе су „гимнастика за мозак“. Они уче децу и одрасле да се смире како би стекли менталну ефикасност и превазишли мале страхове.

Живот је континуирано учење које би требало бити радосно, али понекад постоје потешкоће у прилагођавању новим ситуацијама и стицању вештина. Тада се пажња усмерава на ум, као да се проблем крије у неком углу мозга.

Мозак теретана ( "браин гимнастика") предлаже да користи кретање за побољшање учења капацитета, јер поједини гестови побољшати координацију између хемисфера, циркулација виталне енергије и хармонично интеграција емоција и мисли.

У технике мозга теретани су укорењени у знању развијеном од стране различитих дисциплина као што су кинезиологија, Фелденкраис, Алекандер Тецхникуе метода и Јин Схин Јиутсу. Прикупља теорије учења од психолога Жана Пијажеа и васпитачице Марије Монтесори , као и открића из оптометрије и неуронауке.

Са њима су се Паул и Гаил Деннисон упуштали у такозвану образовну кинезиологију , која проучава везе између учења и кретања.

Мозак гимнастика за децу и одрасле

Деца посебно имају користи од техника теретане за мозак , које могу бити део њихових навика проучавања, опуштања и играња. Ефекти се виде у вештинама које су потребне за ефикасно учење, као што су читање, писање, рачунање, говор, меморисање, самоконтрола и позитиван став.

Одрасли могу побољшати своју способност да безбедно и ефикасно функционишу у активностима или ситуацијама које им представљају потешкоће.

С друге стране, помаже људима који проводе превише сати испред рачунара да надокнаде одређене мишићне напетости и стрес на очима и нервном систему. И деца и одрасли раде исте вежбе.

1. Искључивање И: масажа кључнице

Сесије почињу испијањем чаше воде , између осталог и зато што је то неопходно за неуронску комуникацију. Свакодневни стрес узрокује да информације из нервног система не циркулишу правилно, што узрокује проблеме збуњености и умора.

У кинезиологији се ова неравнотежа назива искључивањем . Да би се то решило, следећа вежба корекције може се извршити у три корака који фаворизују проток информација кроз три осе: лево-десно, горе-доле и напред-назад. Дозволите сваком од њих око пола минута.

Ставите прсте једне руке око пупка и лагано притисните. Ова рука која се налази око пупка остаје мирна, док се друга креће и њоме сваки пут масирамо другу тачку.

Почните, док вршите тај притисак око пупка, масирајући другом руком испод и испод кључне кости : кажипрст и средњи прст ставите испод једне, а палац испод друге.

Што се тиче поларитета тела, препоручљиво је поновити мењање руку у свакој вежби.

2. Искључивање ИИ: масажа усана

Држећи једну руку на пупку, другом затим мало трљајте изнад и испод усана .

Не заборавите да поновите мењање руку.

3. Искључивање ИИИ: масажа леђне кости

На крају, у трећем кораку искључивања, масирајте тртицу зглобовима горе и доле .

Поновите промену руку.

4. Неуролимфатска масажа

Врховима прстију десне руке масирајте грудну кост, а врховима леве доњи део ребара. Меридијани бубрега и слезине , који су важни за интелектуалне функције, тако се стимулишу .

Масажа траје око 30 секунди . Пажња: не мењајте руке, односно немојте масирати на десној страни.

5. Краниосакрална динамика

Ова вежба делује на микроциркулацију крви да би фаворизовала долазак хранљивих састојака и кисеоника. Ставите прсте на обе стране сагиталног шава, на врх главе. Снажним притиском одмакните руке као да желите да се одвојите на два дела. Понавља се 5 пута.

6. Укрштени ход

Као да ходате на месту, наизменично савијте и укрстите руке и руке, тако да прелазе бочну осу и предњу-задњу осу (као на слици).

Ова вежба омогућава интеграцију две мождане хемисфере , активирајући неуроне калозумског тела . Поред тога, будући да је динамичан, доприноси одржавању физичке форме.

7. Крст ИИ марта

У једној сесији уобичајено је извођење различитих укрштених маршева како би се ојачала веза хемисфера . Са сваким кораком колено се подиже и прелази испред друге ноге, док се супротна рука враћа назад, према куку подигнуте ноге.

8. Меридијан срца

Нежно притисните масирајући средину грудног коша једном руком, а базу лобање другом. Ова техника припрема срчани меридијан за учење . Држите притисак 30 секунди.

9. Срчани меридијан ИИ

Врхови прстију лагано додирују највишу тачку главе . Да бисте га пронашли, испружите длан одмарајући базу изнад обрва док не додирне крај средњег прста. Затим подигните длан као на фотографији.

Ова вежба даје мозак енергији.

10. Сидро кувати И.

Прекрижите руке и спојите прсте (можемо вам принесемо руке на грудима), док прекрижите ноге. Стопала треба да буду паралелно једно до другог. Када се језик наслони на непце, концентришемо се на дах два или три минута.

Такође можете да направите визуелизацију.

11. Цоок ИИ сидро

Прекрижите ноге тако да стопала буду паралелна. Ставите врхове прстију у контакт и останите тамо око три минута, дишући полако и дубоко, такође језиком на непцу. Труп не би требало да падне уназад, рамена остају ниска и опуштена.

12. Ослобађање од емоционалне напетости

Сврха ове једноставне технике је да побољша енергију предњег дела мозга - најрационалније - како не би одговорила основним обрасцима страха усидреним у основи мозга.

Наслоните главу на ноге друге особе и пустите их да нежно ставе руке на ваше чело. Обоје бисте се требали усредсредити на дубоко, опуштено дисање. Погодно је тако остати четири минута.

Техника која помаже интегрисању емоција такође се може применити на себе у било ком опуштеном положају . Док то радите, можете визуелно да замислите шта намеравате да урадите, било да је то испит, јавни говор или било која друга активност коју особа има на уму.

13. Пијте воду

Сесије у теретани за мозак завршавају се како започињу: мирно испијање чаше воде , неопходан елемент за оптимално функционисање организма и симбол „протока“: желимо да информације и емоције теку.

Инструктори мождане теретане скрећу пажњу на важност извођења вежби са намером и концентрације на дисање. Окружење би требало да буде спокојно . С друге стране, морате правилно да се храните. У том смислу, генерално се саветује, на пример, умерено уношење шећера.

Како вежбе у теретани за мозак делују на мозак

1986. године Паул Деннисон написао је своју прву књигу о теретани за мозгове, техници коју данас у више од 80 земаља примењују специјализовани терапеути, с циљем да је уведу у образовну праксу, спорт, компаније или центре за здравство и лични развој. . Као што то раде Емилиа Феррарис и Виценц Цлавериа , које имају консултације у Виланови и ла Гелтру и Барселони.

Виценц, који комбинује свој посао кинезиолога, наставника математике у средњим школама и тренера наставника, објашњава да технике вежбања мозга користи и у учионици и у индивидуалној терапији. Откривено је да побољшавају концентрацију и ублажавају емоционални стрес .

Један од доказа њихове ефикасности је тај што их студенти преузимају и примењују у пракси за себе када им затребају. Деца која дођу у вашу канцеларију због потешкоћа у праћењу наставе имају тенденцију да побољшају резултате тестова, као и самопоштовање и способност изражавања .

„Сви контексти поучавања укључују стрес, јер се осећамо осуђено“, објашњава Виценц. Последица је да се неко може осећати блокираним или неспособним. Теретана за мозак вам омогућава да поништите блокаду или потешкоће покретом.

Деннисон је осмислио 26 једноставних вежби , многе играчке природе, погодне за децу од 4 године и одрасле свих узраста, које промовишу ефикасну комуникацију између различитих подручја мозга и сензомоторног система. За то вежбе делују на три равни или осе где се одвија сва радња:

• Линеарност ради везу између десног и левог хемисфера. Ова комуникација је од суштинске важности за интеграцију визуелног и слушног поља и за способност приступа рационалној мисли.
• Центрирање се односи на однос између горњег и доњег дела тела , што је повезано са комуникацијом између лимбичног система - инстинктивног мозга - и неокортекса, који игра важну улогу у функцијама као што је генерирање моторичких наредби , просторно резоновање, свесна мисао и језик.
• Фокус , од којих зависи о односу између предње и задње стране тела, то је од пресудног значаја да се одржи положај који одражава поверење и отвореност према шта се дешава у окружењу.

Зашто то ради?

Ефекат техника објашњава се постојањем телесног мозга , формираног мрежом нервних ћелија централног и периферног нервног система, који би могли имати одређену везу са мишићним системом и енергетским меридијанима које описује традиционална кинеска медицина. Подстичући ову мрежу, вежбе не делују само на интелектуалне способности , већ на аспекте као што су управљање емоцијама, стресом или односима са другима.

Понављање намерних покрета доводи до тога да реакција тела постане несвесна, тако да се особа, не знајући како, осећа компетентнијом у ситуацијама које су претходно изазивале несигурност .

Један од Емилијиних пацијената, након неколико сеанси, усудио се возити једним од приступних путева до града Барселоне, искуство које јој је до тада изазивало страх. Сада, пре него што уђе у аутомобил, он укључује (види вежбу број 2) и Цоок-ово сидро (број 8) … и креће.

Докторка Царла Ханнафорд објашњава зашто су вежбе у теретани за мозак ефикасне. Из истраживања о развоју детета, физиологији и неуронауци, показало се да сензорна искуства повезана са кретањем утичу на меморисање на кратак и дужи рок.

Из тог разлога, он предлаже да наставници мање инсистирају на интелектуалним рутинама и више пажње посвећују експериментисању, физичком кретању и уметничком изражавању.

Велика врлина теретане за мозак је што је приступачна и пријатељска техника, врло погодна за извођење у групи или са породицом, што вам може помоћи да боље функционишете, са радошћу и сигурношћу, у било којим околностима.

Персонализована терапија

Теретана за мозгове нуди свакој особи могућност да развије свој пуни потенцијал, поштујући њихов ритам и јединствене карактеристике. „Кинезиолошким тестовима мишићног одговора инструктор може да одабере вежбе које одговарају свакој особи“ , објашњава Емилија, што омогућава индивидуализоване и ефикасне третмане.

Ови рефлексни тестови омогућавају да се појаве емоционални или несвесни узроци проблема који особу воде до консултација. Стога се, поред физичких вежби, на сесијама дешава и свест која је појачана реализацијом визуелизација.

Техника је створена да помогне деци и одраслима са неким потешкоћама у учењу , попут дислексије или дефицита пажње и хиперактивности, али тренутно је то још један ресурс доступан свим врстама стручњака у секторима као што су уметност, посао, спорт или личног развоја.

Виценц објашњава случај наставнице плеса која укључује вежбе у своје часове. Емилија помиње друге професионалце, попут наставника цртања или спортских тренера, и истиче једноставност вежби , које се могу изводити било где и у било којим околностима, као и брзину резултата.

Сви који су заинтересовани за теретану за мозгове, без претходне обуке, могу похађати основни курс који предају инструктори сертификовани од међународне фондације коју у нашој земљи представља шпанско Удружење за едукативну кинезиолошку теретану за мозак. Овај курс траје 32 сата и први је од четири нивоа наставе. Емилиа и Виценц препоручују основни курс родитељима и наставницима. Технике могу применити са својом децом, ученицима или собом.