Људски мозак: тако функционишу меморија и заборав
Др Игнацио Моргадо Бернал
Сетимо се шта је заиста важно, шта је способно да нас покрене, јер активира мождане регионе и хормоне у нама који ће помоћи да задржимо то памћење. Мудар механизам којем можемо помоћи ако слушамо неуронауку.
Како старимо, почињемо да се бојимо заборава. Када почнемо да заборављамо уобичајене ствари, највише се бојимо да је ово почетак озбиљне болести, попут Алцхајмерове. Али, иако смо сви изложени патњама од неке врсте деменције, знакови заборава који се јављају рано - чак и пре 50. године - не морају нужно довести до менталних болести.
Зашто наш мозак заборавља податке и искуства?
Заборав има много узрока, не увек патолошких, а заборав није увек лош. Доказ за то је порука приче Хорхеа Луиса Боргеса, Фунес ел мемориосо, која говори о човеку чудесног памћења, способном да се сети свих искустава и догађаја из свог прошлог живота, свих људи које је упознао, сва места која је посетио. Далеко од тога да је благослов, такво сећање било је пакао за Фунеса, јер је ометало његову способност размишљања и расуђивања, непрекидно износећи у ум вишеструка и небитна сећања. Срећом, људски мозак није толико моћан као Фунес за чување успомена.
Осамдесет милијарди неурона у мозгу и вишеструке везе које се успостављају између њега дају му много већи меморијски капацитет него што вежбамо, јер би, да јесмо, могли имати проблема са нормалним размишљањем и расуђивањем, без ометања. Чак и када смо млади и здрави, заборављамо много више од онога чега се сећамо, чак и ако то не можемо да ценимо.
То је зато што мозак има механизме који делују као кочница како би спречили да меморија буде оптерећена небитним информацијама. Ови механизми су засновани на протеинима - ензимима фосфатазе - који ометају стварање или јачање неуронских веза које чине физичку потпору меморије. Али чак и са овом кочницом има много ствари којих се сећамо. Како је онда могуће?
Веза између осећања и памћења
Једном је неко питао Алберта Ајнштајна шта је радио када је имао нову идеју, да ли је то записао на папир или у посебну свеску. Очигледно је мудри човек снажно одговорио: „Кад имам нову идеју, не заборавим је.
Ништа истинитије: када нас нешто узбуди колико нова и занимљива идеја, готово је немогуће то заборавити. Оно што нас узбуђује није заборављено и није битно да ли су то радости или несвиђања.
Мозак задржава ове ситуације јер емоција која их прати активира регионе укључене у формирање сећања, попут хипокампуса и мождане коре. Поред тога, ослобађање хормона попут адреналина помаже у јачању сећања на емоционалне ситуације. А пошто су оно што нас узбуђује важне ствари, емоције служе тако да се у памћењу региструје само оно важно.
Понекад се догоди да су сећања доступна, али нису доступна, као када кажемо: „Али ако сам знао, зашто се не сећам?“, Или „Шта сам овде дошао да радим?“, Или „Имам га у врх језика “… У многим од ових случајева немогућност памћења је због чињенице да је памћење повезано са физиолошким стањем тела или са нашом спољном ситуацијом.
Проучавање заборава и памћења из неуронауке
Ако учимо под утицајем стимуланса као што је, на пример, кофеин, често се дешава да је најбољи начин да упамтимо оно што смо научили повратак у исту ситуацију, односно под утицајем исте супстанце. Ако не, на испиту можемо да останемо празни.
У овом случају, заборав, а не губитак меморије, састоји се у немогућности приступа њему. Због тога се обично касније сећамо онога чега се нисмо могли сетити у време тестирања.
Поред тога, сећање такође може зависити од контекста околине у којем се налазимо, на пример када не препознајемо особу ако је видимо на месту различитом од места где је обично налазимо или када се не сећамо шта смо ишли тражити у кухињи и треба нам вратите се у трпезарију да бисте приступили сећању. Најбољи начин за олакшавање памћења је, дакле, стављање себе у органски и еколошки контекст што сличнији оригиналу, када добијемо информације.
Учење памћења: вештина која се може истренирати
Па како да научимо да не заборавимо? Особине сећања која се формирају током учења и њихово накнадно призивање зависе од менталне стратегије која се користи за њихово генерисање.
Неке су навике, несвесна, прецизна и крута сећања, попут знања пливања, писања без грешака, говорења страног језика или рутинске менталне рачунице. У овим случајевима поновљена пракса је најбоља за постизање спретности и савршенства које тражимо.
Али други пут морамо стећи флексибилне успомене, способне да се изразе у разноврсним условима, другачијим од оних оригиналног учења. То је случај учења научног предмета, знања како се поставити у свемир без обзира на полазну тачку или учења расуђивања и решавања сложених проблема.
Да бисте избегли заборав, научите да стимулишете хипокампус
Да би се формирала ова сећања, неопходно је активирати мождане регије као што је хипокампус, што се постиже подстицањем менталних ресурса као што су поређење, контраст, закључивање и дедукција.
Ако хипокампус не интервенише, мождане асоцијације и сећања која су створена имају ригиднији карактер и тешко их је запамтити ако се ситуација која то захтева веома разликује од првобитне.
Ниједно памћење није занемарљиво, па када нешто научимо, морамо усвојити одговарајуће стратегије за развој најприкладније меморије. На пример, у математичком рачунању или говорењу страног језика, више нам одговара нефлексибилна меморија заснована на понављању искуства. Математичко резоновање или биологија, са своје стране, захтевају другачије, флексибилно памћење, засновано на контрасту и поређењу.
Неурохемија заборава
Нажалост, заборав се може састојати и у губитку веза између неурона . Код старијих људи сећања најрањивија на заборав су најновија. Да бисмо то избегли, препоручљиво је да не занемаримо, када достигнемо те године, одржавање већ формираних сећања или током тренинга користећи ресурсе као што је ментални преглед онога што не желимо да заборавимо, помажући себи белешкама . Исто тако, брига о здравственим условима који омогућавају да мозак прима довољно кисеоника и глукозе је веома важна.
То су једноставне и доказане формуле. Као и одржавање интелектуалне активности свих врста, без очекивања чуда или заваравања хемијским или рачунарским производима који, иако нам оглашавање не говори или прећуткује, обично имају ограничену ефикасност да заиста побољшају менталне капацитете.
У сваком случају, велики део менталног дефицита старости може се надокнадити позитивним ставом који нас мотивише да се потрудимо да останемо у форми, како физички, тако и ментално.
Кључеви да се не забораве, да се памте више и боље
Ако се бринете о свом начину живота и редовно радите одређене праксе, памћење ће се побољшати. Напредак у неуронауци последњих година иде у прилог томе .
1. Вежбајте редовно физичко вежбање
Редовно вежбајте физичке активности или спорт. Чак и само 30 минута вожње бициклом или трчања може бити довољно за побољшање времена реакције и брзине обраде информација у мозгу. Физичка активност свих врста ствара неку врсту мазива у неуронима која олакшава функционисање можданих машина за учење, формирање успомена и памћење.
2. Избегавајте вишак масти у исхрани
Калорија ограничење у исхрани фаворизује већина менталних процеса, меморија укључена.
3. Редовно спавајте
Антиципативни сан припрема мозак за учење , а када се догоди након учења, појачава формирање сећања, стабилизује их и на тај начин фаворизује памћење. Чак је и једно или два сата дремке након јела добро, мада су дужи периоди углавном кориснији.
4. Често тренирајте радну меморију
Ово памћење је оно што користимо за размишљање, расуђивање, планирање будућности и доношење одлука . Можемо вам помоћи ако редовно играмо шах, радимо укрштене речи или судоку загонетке, покушавамо да решимо све врсте проблема, пратимо телевизијске серије покушавајући да се сетимо радње и имена уплетених ликова …
5. Вежбајте памћење свега што вас занима
Посветите се застоју - док се одмарате, путујете, шетате или на путу од куће до посла - присјећању ствари које су вам најважније и које не желите заборавити, као што су имена породице и пријатеља, колеге са посла или разоноде, важни датуми, рођендани сваког од њих …
Укратко, сетите се често свега што вас много занима . Вежбање памћења је оно што највише појачава памћење, посебно када остаримо.
6. Уживајте у читању
Читајте часописе, новине или све оно што вас највише занима. Читајте . Увек започните књигу и другу на листи чекања, и то не на време или током празника, већ за цео живот.
Да вам не би досадило, врло је важно да вас теме које одаберете увек занимају вас, а не оне који препоручују књиге, осим, наравно, да имате сличан укус или да њихове препоруке имају тенденцију да погодију и да верујете од.
Читање је најјефтинија и најприступачнија теретана коју морамо вежбати умом, а посебно сећањем. Имајте на уму да смо само старији, али не и стари, иако верујемо да још увек морамо нешто научити.
7. Вежбајте нове језике
Вежбајте више од једног језика или научите нови . Већи капацитет извршења и ментална флексибилност двојезичних језика често се манифестује у животу, примећен је у свим годинама и сачуван је много више од једнојезичних у старости. Вишејезичност успорава старење.
8. Слушајте музику и свирајте на инструменту
Такође вежбајте музику кад год можете . Ако свирате неки инструмент, радите то по мало сваки дан. Проучавање и вежбање музике могу имати сличан ефекат као језик, јер је то само још један његов облик.
9. Путујте и откривајте нова места
Промените своје ментално стање и / или локацију . Призивање сећања много зависи од тога да ли је ум на одређени начин и, такође, да смо на месту где постоје подстицаји који нам помажу да се сетимо. Из тог разлога се не сећамо имена особе када је видимо на другом месту него што смо навикли. Када се нечега не сећате, уместо да се превише трудите да то запамтите, промените своје мисли и такође своје место. Много је ефикасније.
10. Идите једноставно
Прибегавајте једноставним стварима, не треба вам више . Не трошите новац на скупе уређаје за побољшање меморије. Користите књиге, новине или друге медије доступне свима у јавним библиотекама.
Тхе обогаћене окружења, које је, са много стимуланса, и све оне менталне или интелектуалне активности које укључују напор и изазов су корисни за формирање лепе успомене и сећам се да су они су уз мало труда.
Игнацио Моргадо Бернал је професор психобиологије на Институту за неуронауке и на психолошком факултету аутономног универзитета у Барселони.
